ベンチプレスの次のレベルへ。 少しコツを教わったので実践してみた。 身体は実験場です。😁 上背部の筋肉でバーベルをボトムポイントを支える。 肩甲骨を寄せてと言うのはやっていたのだが。 これにもう1つ加えて。 胸郭を広げる。 深く息を吸ってから挑む。 バルサルバ法になって呼吸を止めてしまうのであまり良くなはないのかも知れないけど。 今のMAX115kgで2回まで行けました。 3回目で潰れた。…

バーベルバーの重さは20kgこの重量を使ったストレッチ。 グリップは肩幅より少し広めに。 足幅も結構広めに。 万歳した姿勢で、少し後ろへずらす。 注意したいのは後ろに落ちないように倒れないように。 胸郭を広げるように深呼吸。 これをやるだけで、大胸筋と前鋸筋がストレッチされます。 バーの重量も相まって2回目、3回目と続けるとより深くストレッチできます。 時間的には1分間保持したまま深呼吸なのだそ…