■■快眠法って■■ 睡眠に関しては、けっこう本を読みました。 快眠法というと 1.すぐに寝つける 2.ぐっすり眠れて疲れが取れる 3.健康回復になる の3点あると思います。 私の場合、18kgのダイエットをウォーキングで成功させてから 1.のすぐに寝つけるということに関しては、完全に解決しました。 もともと寝つきが悪いというわけではありませんでしたが、「あれっ今日は寝れないなぁ」という日が2〜3…

■■サーカディアンリズム■■ ・人間の一日のリズムに、サーカディアンリズムというものがあります。 ・これは一日が25時間というリズムです。 ・もし、日光のあたらない部屋で時計なくずっとすごすと、一時間ずつ寝る時間が後ろにずれていくという実験に基づいたリズムです。 ・この話は結構有名で、睡眠にかかわる本では、レム睡眠の話と、サーカディアンリズムの話は必ず書いてあります。 ・このリズムは、修正可能な…

■■瞑想■■ ・いよいよダメ押しの瞑想です。 ・私の実感でいうと、まだまだ瞑想での本来の目的は達成できたことがありません。 ・「無心になる」ことです。 ・そんなこと本当に可能なんでしょうか。 ・別に取り留めもないことで、少なくともマイナスイメージではないのですが、何かは絶対に考えてしまいます。 ・そういう意味では、私の場合「瞑想もどき」かもしれません。 ・ただそんな「瞑想もどき」ですら絶大なる効…

■■適度な運動■■ ・私の場合、ウォーキングです。 ・やはり、毎日できて適度な、となるとウォーキングが最有力候補でしょう。 ・ただ、より効果を考えるなら、やり方があります。 ・試行錯誤を重ね、たどり着いたやり方、【[http://sskmszm.com/?p=520] すやすやウォーキング】 ・より具体的なやり方は【[http://sskmszm.com/?p=528] こちら】 ・ポイントは、…

■■快眠対策■■ ・快眠法全体は【[http://sskmszm.com/?p=1443] こちら】 ■■寝床では寝る以外のことをしてはならない■■ ・本格的には運動、呼吸法、瞑想で、副交感神経の活性化を図る方向なのだが、一番手軽で、私が実践してみて一番納得できたのがこの方法です。 ・寝床は、寝るだけの場所として脳に刷り込ませることが重要 ・ところがよく考えると、寝るまでの間、スマホを見たり、…

■■快眠法って■■ ・睡眠に関しては、けっこう本を読みました。 ・快眠法というと 1.すぐに寝つける 2.ぐっすり眠れて疲れが取れる 3.健康回復になる の3点あると思います。 ・私の場合、半年前から17kgのダイエットをウォーキングで成功させてから 1.のすぐに寝つけるということに関しては、完全に解決しました。 ・もともと寝つきが悪いというわけではありませんでしたが、「あれっ今日は寝れないなぁ…