酷暑復活。。。　で、昨日の私はもう　 これほどの疲れることってあるのかしら？？　という状態でした。。。 朝　起きれない 体に力が入らない 体が痛い　動けない。。。。 しかしながら　 お犬様のお散歩があります 5時半に出発♪ 暑くなると　お散歩の時間皆さん早くなります 犬連れの皆さんとお会いすると　 通常はうれしく　楽しいのですが・・・ 昨日の大疲れ状態で…

疲れた～！2kgも痩せた旅でもこんなに疲労感は無かった・・・ やはり自宅と言うので気が緩むのかどっと疲れが出ました～ 4時に家に戻って大将の散歩はかみさんが～ 私は風呂に入ってマッサ－ジチェア－へ～ しかし、一服するとどっと疲労感を感じる～ 歳ですね・・・以前は山小屋仕事を暗くなるまで遣ってもそんな疲れは出なかったが・・・ さて、夕食は「行者にんにく」の天麩羅と「にらの卵とじ」どちらも強烈…

■■サーカディアンリズム■■ ・人間の一日のリズムに、サーカディアンリズムというものがあります。 ・これは一日が25時間というリズムです。 ・もし、日光のあたらない部屋で時計なくずっとすごすと、一時間ずつ寝る時間が後ろにずれていくという実験に基づいたリズムです。 ・この話は結構有名で、睡眠にかかわる本では、レム睡眠の話と、サーカディアンリズムの話は必ず書いてあります。 ・このリズムは、修正可能な…

■■適度な運動■■ ・私の場合、ウォーキングです。 ・やはり、毎日できて適度な、となるとウォーキングが最有力候補でしょう。 ・ただ、より効果を考えるなら、やり方があります。 ・試行錯誤を重ね、たどり着いたやり方、【[http://sskmszm.com/?p=520] すやすやウォーキング】 ・より具体的なやり方は【[http://sskmszm.com/?p=528] こちら】 ・ポイントは、…

■■快眠対策■■ ・快眠法全体は【[http://sskmszm.com/?p=1443] こちら】 ■■寝床では寝る以外のことをしてはならない■■ ・本格的には運動、呼吸法、瞑想で、副交感神経の活性化を図る方向なのだが、一番手軽で、私が実践してみて一番納得できたのがこの方法です。 ・寝床は、寝るだけの場所として脳に刷り込ませることが重要 ・ところがよく考えると、寝るまでの間、スマホを見たり、…