冷え性対策教えてください

こんにちは

私も凄い冷え性です。
最近いってる治療院の先生から聞いた事は簡単で楽になりました。
皆さんと同様な意見ですが。

首、ふくらはぎ、二の腕を冷やさないようにすると言いそうです。
首はなにか薄いものでも撒いて、靴下はハイソックスがベスト。
今の時期は暑くなれば下ろして、寒ければ上げると足が楽になりました
これからの時期、暑くなりますができるだけ5部袖がいいみたいです。

あとお風呂ですが、３７度くらいの温度で胸より下の量、１０分程度つかります。
あったまる感じは無いのですが、お風呂を出てから体は暑くないのに足はぽかぽかしてました。

人に依って感じ方は違うと思うので、参考までにお知らせしました。

筋肉をつけることです。
私も汗をかきません。
低血圧で冷え性。
子供の時から寒くて眠れませんでした。
でも羽毛布団とム圧布団をセットで使うようになって寒い冬にもぐっすりになりました。

去年から一念発起して、街中の女性専用の筋トレ教室に通いだしました。
毎月の測定で筋肉量が増えて体重はあまり変わらないのに、腹囲などがとても細くなりました。
最初は汗などまったくかきませんでしたが、この頃ようやくかくようになり、今年の健診で血圧が上が９０に上がっていました。

筋肉量が大事だとびっくりしました。

それと、お風呂の入り方が大事です。
私は熱い湯にカラスの行水が好きなのですが、これはだめ。
ぬるめの湯にじっくり入り芯から身体をあっためるといいですよ。
是非お試しください。
じっとしていることが一番いけません。
ストレッチやヨガなどでも効果はあると思いますよ。

ウォーキング・・・やや早歩きで大きく手を振って・・・を朝夕３０分程続けてみてください。

身体の代謝があがり熱算出量が増えます。

私は冷え性の母親の体質を受け継いでいるのですが、４０歳過ぎから雑穀米（ベースの白米は８分つき）、ゴマ、梅干し（クエン酸）、ゴマ油、秋冬には根菜類・夏は夏野菜の旬の露地物、魚、肉時々・・・といった一汁一菜の粗食で、マイナス１０℃になる真冬の外作業、夏の３５℃の外作業でも平気になりました。

睡眠は夜９時〜朝４時の、早寝早起きスタイルです。
これで、身体の細胞修復時間の２２時〜２時はクリアしてます。
絶対に寝ていなければならないのが２２時〜２時までです。

塩は天然塩系、味噌は自然熟成のキロ￥５００以上の本物、醤油も同様に大手メーカー品ではなく、中小醸造蔵の本物です。
納豆を毎日朝食します。

特別な対処法があるのではなく、昔にいろいろ戻すだけで効果がでてくると私は思います。

イネさん　と言うのだから女性だと思います
他人の文字だけでは様子が分からないので
思いつく事を書きます

　☆冷え性は
?体の中心が暖かく、手足が冷える「末端冷え性」

?体力が無い「芯から冷え性（今作った造語）」」


「末端冷え性」は
自律神経のアンバランスで末端の血管を収縮させているので
　　体に　
　　（緩めてもいいよ）
と教えます・交感神経優位

それが
乾布摩擦・手足の部分温浴だったりします


　☆「芯から冷え性」」
体力が無いので漢方的な陽性の食べ物を食べる（温まる＝陽性）


筋肉が発熱するので
筋肉を付ける（マラソンのような持久力ではありません）



すべての基本の一番である消費カロリーは
食事です
食後産生熱は消費カロリーの30％を占めるので
カロリー消費の一番です。
食べたら体が熱くなる体質＆食事を心がけます。


あと蛋白質の摂取は老化を防ぎ、体温も上げます
子供＆老人1.5ｇ/Ｋｇ→体重1Ｋｇ当たり蛋白質を1.5ｇ以上摂ります

蛋白質は肉・魚の20％くらいが蛋白質です
　牛肉100ｇ中→20ｇです

理想的なのが鰯です
私は5年ほど週に5回、2匹ずつ位、刺身＆握りで食べます
健康診断で
数値が良くなりました
今年は視力が2倍改善されて、自分でも驚いています

内臓が充分活動していませんね。
毎日簡単なストレッチをしてね。
足の指　手の指　足のふくらはぎなどの血流が滞っていませんか・・・
特に鼠径部が弱っていますので　撫でさすってください。
手足のグーパーでも効果大です。
力強く１０秒間握って　パーも１０秒間ですが　必ず息をはきながら
おへその下（丹田）を閉めながら　朝晩３回ずつ位を続けてね。
ふくらはぎのツボを貼っておきますね。

皆さんがそれぞれ、コメントしてますが、要するに体幹機能障害です、血流（血の巡り）がよろしくないのです、古希はもう、高齢者の入口、加齢の影響で放つておけば、まず、改善は見込みなし、とにかく体を動すことです、運動・運動、私もあなたと同い年、昨年から左足前側が冷たくなって、カイロを張り付けて過ごしました、で、早朝、片道３?のウオーキング　と　風呂上がりに　ふくらはぎを３~５分もんでいます　効果てき面　症状が無くなりました。　今年に入って1000?以上のマイカーによる　単独旅もすでに、3回、今日はこれから信州に向けて8時に自宅を出ます、　男性の健康寿命は７０歳前後　女性は７５前後、寝たっきりでの長寿はまっぴら、ピンコロを望んでいます。

人間の温度センサーは首の後ろ側にあるそうです。
ここが冷えると身体の中心温度を確保するため、手足の末端への血流を少なくするように、末端の血管を絞るそうです。
結果として手足が冷えることになる。
これを防ぐには、首の後ろを冷やさないこと。
マフラーを巻くか、家にいるときはタオルを首に巻くだけで、手足がポカポカしてきます。
寝る時もタオルを巻いたまま寝るといいでしよう。
手軽にできて効果が10分もするとでてきます。
お大事に！

私も同じ歳で　実践していることは　
ふくらはぎのマッサージです（本も出ています）
血行がよくなり　足のむくみも取れました
血圧も安定しています

　もう一つは　手の親指と人差し指の間の筋肉を
左右痛気持ちよいくらい強く押すと
身体中の血行がよくなり　汗が出るほど温まります
自分で出来ますので無料　お試しあれ。。。。。。。。。

冷え性は３つのタイプがあります。

1.夏でも手足が冷えて、冬は靴下をはかないと眠れない。
⇒このタイプは、自律神経の働きで内臓を冷やさないので手足は冷えるが内臓は丈夫な人が多い。

2.冬でも手足が火照る。真冬でも暖房なしで眠れる。
⇒このタイプは、手足に熱が行ってしまうため内臓が冷えて下痢や風邪をひきやすい。

3.手足も内臓も冷えて、胃腸虚弱で抵抗力がない。
⇒このタイプは、深部体温が低く体内で熱を作る機能が弱い。筋肉が少ないとなりやすい。運動して筋力をつけるとともに、風呂の入り方や食事の内容を見直し、体温を上げる工夫をしてください。

あなたはたぶん３つ目のタイプと思われます。