１０年ぶりに大胸筋が筋肉痛になりました。効いた、ということだわね。
方法は、ベンチでインタバル１分でダンベルフライ４キロでフレンチプレス、ダンベルプレスを３セットづつ。ほぼノンストップで３０分。そのあと余力をふりしぼってスパインショルダを１５✕８と４。前回もフリウェイトのあとマシンで思い切りがんばったらイケたので、
フリウェイトで筋肉に気合をいれる～ダッシュの勢いでマシンで身体をやればできるとだまくらかす！

カテゴリ：美健・フィットネス