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美健・フィットネスの日記一覧

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ラッキー
ラッキー

ウォーキング

日中 晴れてても 氷点下の気温 自転車では指が凍結しそうなくらいだから 一昨日に行った医院に 保険証を提示に 歩いて行くことにした 8km を 2時間をかけてゆっくりと歩いてきました この時期に 汗をかいたり  こんなにも歩いたことがない 除雪では汗を掻かないように作業するからね 自転車漕ぎとウォーキングの脚の筋肉の使われ方が違う 自転車漕ぎは足首と腿の筋肉が ウォーキングは膝から下・骨盤周…

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あしーる
あしーる

この着想は10年前だった。

楽に毛管運動(ごきぶり体操)をする方法。 毛管運動(ゴキブリ体操)とはあおむけに寝て両手足を真上に伸ばし細かく振動させること。 https://smcb.jp/diaries/7352701 理屈は先端の毛細血管に滞留している血液を心臓に戻して新鮮な血液を送る。 手はともかく足を上げるだけでも疲れます。 10秒が限度、振動させるなどとてもとても。 そこで思いついたのは機械で振動させる…

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鉄子29
鉄子29

「魚の目が怖くて」

「ごめんね、この前いただいた太刀魚ね、私、あの目が怖くて切れなかったの。だから、近所の人に上げるって言ったら、切ってくれてね。半分こしたのよ。塩焼きにしたら、凄く美味しかった。」 私は一気にまくしたてる。なんせ嬉しくて仕方ない。 「この前落ち込んでるって話したでしょ。私新潟のど田舎で生まれ育ったから、1匹丸々の魚を切るなんて平気だと思ってたの。 ところが、太刀魚見たらもう怖くてね、やっぱり…

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喜太郎
喜太郎

お試し「目の下のたるみが消えるクリーム」

最近、目の下の涙袋あたりが膨らんできて、しかも、たるんできているのが気にかかります。 オーバーに言えば「象さんの目」みたいです。 インターネットでいろいろ調べてみたのですが、どれも怪しく思えて躊躇しておりました。 お値段も結構高めです。 暫くの期間、その中でも「信用してもいいかな~~( ^^) 」と思えそうなところから、お試し購入価格で買ってみました。 お試し価格とは言っても5000円を少し欠け…

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sohta
sohta

● フレイルとMCIとは、何のこっちゃ! その②

次に「MCI」です。 先ほどのフレイルは要介護者とのことでしたが、今度は認知症で す。  こちらも健常者から、行き成り「認知症」になるのでなく、認知症になる前の ステップとしてMCIがあります。 認知症は前の痴呆のことですが、要するに脳が変性、可笑しかったり血管障害によって、記憶や思考などの低下を起こす症状のことです。  そしてMCIは、健常者と認知症患者の間の段階者を指しています。 健…

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ヤマッチョ
ヤマッチョ

今週初めて…筋トレ(6発目)

柔術から頭痛が発症。 やはり首に入るんだな。 そこから俄に頭痛が発生する。良くないな…😑 頭痛から回復してウェイトトレーニングへ。 今週は金曜日になってやっと行けた感じです。重さをすごく感じる。直ぐにメンタルがやられるんだな…まあ、無理にはやらずに終わらせておきます。 次回に繋がれば良しとしましょう。👍😁

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朝野@拍手不要
朝野@拍手不要

今日のアテクシ

連写で撮ってもらった ついでにトレーナーさんとツーショット!

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山水
山水

絵手紙・リス

朝から雨模様、寒い一日でした。 午前中は介護施設でのボランテァ活動です。 いつも顔を見る要介護者の女性2人がしばらく休んでいます。何も変わりが無ければいいが、気になります。 職員の人で不足で時間延長で2時まで頑張りました。 介護施設職員の不足は深刻です。 要介護者も不平不満が紛失しています。 私はボランテァですから職員の代わりは出来ません、あくまでも職員の補助的役目が主体です。 それでも…

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ぐーたら爺-2
ぐーたら爺-2

今日は散歩&街医者へ

そろそろ処方箋をお願いする時期となり、今日は天気も良く朝食後散歩兼ねて隣駅近くにある街医院へ行きましたよ^^歩くと汗が滲ますよね~~途中鶴見川を渡る際、野鳥や鯉が沢山います。 イメージ-01 鯉の大きさ50cmは有るでしょうか?数十匹は居ますよね~橋に立って下を覗くと、上向いて口をパクパクとして餌を要求でしょうかね~~ 約徒歩30分程で医院へ到着、意外と患者さんが居ません、渡された受付Noは…

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sohta
sohta

● フレイルとMCIとは、何のこっちゃ! 私の状態は・・?

フレイルもMCIも両方とも老人に関することですが、高齢者の状態、若しくは症状を 表しています。 その状態、症状と健常者との違いの中間、真ん中の状態を表している言葉です。 フレイルとは(Frailty)虚弱のことですが高齢者が健常な状態から要介護状態になる までの中間的な段階を「フレイル」と呼ばれているようです。 健康な高齢者が行き成り要介護者になるのではなく、必ずこの様な段階を経ること…

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さくらいえいじ
さくらいえいじ

目から鼻、鼻から胃

<故事ことわざ辞典> 「目から鼻へ抜ける」 【意味】 目から鼻へ抜けるとは、非常に利口で賢いさまのたとえ。また、物事の判断がすばやく抜け目のないさまのたとえ。  私の事かなと思っています(笑)  その私が鼻から胃へチューブを通して内視鏡検査を受けて来ました。特に胃に異常があるわけでなく、台東区が希望者に無料検診をやって呉れると言うのでやって貰いました。”無料”の大好きな家内にも勧めましたが、…

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むさし
むさし

「フレイルの発見と予防」

先日久しぶりに行った薬局でおいてあったフリーペーパーに「フレイルの発見と予防」の記事があったので紹介しておきます。 「フレイル(Frailty)」は近年目にする言葉ですが、我々シニアにとって重要な事です。 「フレイル」とは、「加齢によって身体機能が衰え、(介護)一歩手前の状態になること」のことです。 https://activesenior-f-and-n.com/frail/outline.…

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masa
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漢方薬

 小児科では、「アデノウイルス感染症」にしばしば出逢います。  典型的には、乳幼児で、高熱が続き、眼球充血、鼻閉、口蓋扁桃に白苔、CRP強陽性、白血球増加など。  ウイルスなので、抗生剤は、全く無効で、西洋医学では、対症療法しかないので、難儀します。食べなくなって、入院しても、高熱が続くことが多く(時に、1週間前後も)、医療側も、病名が解っているのにいい手段がなくて、イライラしている例が多い…

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なお
なお

腸活が大切なこと

腸内フローラは有名になりましたが まだ、腸内環境を甘んじていた私。 体調不良も腸内環境が整えれば改善に なると教わりました。 今日はその乳酸菌生産物質入りのの調味液を 使って美味しいランチ会に誘われて 行かせて頂きました。 エステもされてるお店でランチの後に 乳酸菌生産物質入りの調味液で、顔のお手入れを まず、顔半分に塗り、クレンジング。 次にラベルに乳酸源と書かれた調味液をコットンでパタパタ〜…

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sohta
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● 心臓の病気と私の心不全と血圧のこと その②

私の心不全の症状は、「虚血性心不全」で「拡張性心筋症」だと聞いています。 入院した病院の病名は「うっ血性心不全」となっています。 救急車を呼んでくれたのは、近所の医院ですが、そこの医師は病名を退院時に報告 に行ったら「拡張性心筋症」だと教えてくれました。 心不全は本来的には脳卒中と同じで病名でなく、脳や心臓の不全・不具合の症状 の筈であるが手術もする大病院・総合病院が病名を心不全としてい…

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ks
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Speed jump

暖冬なので ぷちやる気😜 何かと言えば スピードジャンプじゃなく スロージャンプにして ぷちダイエット😋 1週間後は 2日間食べまくり予定なので 少しばかり減ったヘルスメーターの数字が V字回復ならぬV字最悪になりそうなので(^ω^) ヘルシーな縄飛びで 体重減るすってね😁

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マシマロ

え・・・・・・

え・・・・意気込みすぎたスタッフが・・・消えた。 よくよく見ると、汗で滑りこけてた。 よく言う、光芒も筆の誤りだね。

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ヤマッチョ
ヤマッチョ

疲労残留…筋トレ(5発目)

今週は3回トレーニングできました。 1日おきにトレーニングができるななんて。 なんて幸せなんでしょう。 普段のベンチが使用中だったのでお隣の古いベンチで。 疲労が残っているのでMAXチャレンジはちょっと無理。笑 パンプ系にして重さは控えめで、それでも重かったぁ。

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朝野@拍手不要
朝野@拍手不要

介護予防プログラム

初動負荷トレーニングマシンのあるジムに一か月料金1400円で週2日二か月通えることになりました 半年前にチラシが入っていて、体験したらよかったので通いたかったのですが一か月1万円。やっぱりカネだよ、カネがあれば、です。 なので応募したら枠に入りました、ラッキー! ご褒美に白の400円のTシャツを3枚新調した。 白Tって1年しか持たないです 透けるので上にヨレヨレタンクトップを重ね着した 靴…

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ヤマッチョ
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新たなステージ…筋トレ(4発目)

昨日は仕事で失敗してしまって、くさくさしてました。😓 このくさくさ…しつこいので発散させてやる気スイッチに変えてやろう。 くさくさのせいで柔術も休んでしまった…従って体力は残っている。 デッドリフトは前回の重量を更新させるために新ステージへ。 こういう気分の時は新しいことやった方が気が晴れる。天気も晴れてきたし。😋 160kg5rep5setを実現させるため。 重量を160kgで…回数(r…