下腿…膝下の筋肉です。

下腿三頭筋は足首を屈曲させる下腿屈筋群の名称で、
腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。

腓腹筋外側頭
腓腹筋内側頭
ヒラメ筋
三種類。
膝下の裏側で外側に触れる部位が腓腹筋外側頭
内側に触れる部位が腓腹筋内側頭
ヒラメ筋は、腓腹筋外側の深層にあって、発達してると触れます。

機能としては、
腓腹筋は膝関節の屈曲、足関節の底屈に大きく貢献します。
ヒラメ筋は足関節の底屈のみ関与。

トレーニング方法はいくつかあるのですが
カーフレイズ…背伸び運動です。
シーテッドカーフレイズ…座った状態で踵上げ。
どちらも腓腹筋とヒラメ筋に効