今回はお尻の筋肉である【大臀筋】について お話をさせていただきます。 ★大臀筋とは →お尻にある筋肉。 太ももを後ろに振るときに大臀筋が必要になります。 立ったり歩いたり、姿勢を維持したりするのにも必要な筋肉です。 ※高齢になると徐々に筋肉が減少していく →サルコペニアに注意 体を動かす量が減ることでサルコペニアに拍車をかけます。 大臀筋･広背筋･腹筋などで見られ、 放置しておくと最悪は歩…

骨盤を安定させるには【内転筋】が大切 ★内転筋とは？ →恥骨筋･短内転筋･長内転筋･大内転筋･薄筋 の5つの筋肉から構成される筋肉群。 股関節の付け根から太ももの内側、膝の内側にかけての筋肉。 脚を閉じる際に働き、脚が外側に広がるのを抑える役割や、前後に出た脚を元に戻す役割を担っている。 内転筋が衰えてくると脚が外側に開きやすくなったり、歩く･走る際の衝撃が吸収しにくくなったりする為、膝…

今回は人間の体で1番大きい筋肉である 【大腿四頭筋】のお話です。 【大腿四頭筋】とは？ →人間の体で1番大きい筋肉です。 股関節、膝関節の曲げ伸ばしをしてくれる筋肉です。 大腿四頭筋が弱くなると歩くことが大変になってしまうことも…。 ★大腿四頭筋を鍛えることで得られるメリット ・人間の体でダントツに大きい筋肉です。基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい体になりやすい!! ・歩くときに使う筋肉…

前回では腹筋のお話をさせていただきました。 体幹を鍛えるのに必要な腹筋ですが、 デメリットとして【ずんどう型の体型】になってしまう😧💦 せっかく腹筋を鍛えているのに、 ずんどう型の体型になってしまっては筋トレをやる意味はないですし、モチベーションも下がってしまいますよね……。 腹筋を鍛えて美BODYを作るためには 【腹斜筋】を鍛える必要があります!! ★腹斜筋とは？ →体幹の中でも体を｢…

45歳を超えてくると実感する筋力の衰えと脂肪の増加　それに抗うかの如く地味にこなす筋トレ　筋肉の成長より脂肪の増加のが早い今日この頃　今日もビールが美味しいぞ　

★腹直筋(腹筋)を鍛える 自分の職業の紹介になりますが…… ライターとして記事を書きつつ、 ボディメイクトレーナーとして講師を務めています。 ただキャラ弁を作ってるだけのオジサンではありません💦(笑) 少し筋肉について語らせてください😊 腹直筋をご存知でしょうか?? ………腹直筋＝腹筋です。 それでは、腹筋はどんな役割をしているでしょうか。 →腹筋は体幹を安定させる働きをしています。 …

　今月で実践開始し約31ヶ月が経過。 しかし相変わらず自重筋トレ約一年中断したまま。酒も控える意識だけのいい加減な状態を継続中です。 月一回の血液検査の30回目が終わりました。 <結果> ・体重　マイナス3キロ→変動なし ＊体脂肪や筋肉量等の変化は大きな変化なし。 自重筋トレは体調不良で1月から休止中。 ・Γ-GTP 84→46→47→51→54→53→50→46→54→53→54→65→7…

筋トレ後の頭痛… 息んだりしての一時的なものでは無く、その場合もある 肩を主働なり連動させる種目になるとトレ後の夜または翌日に発現する厄介なやつ。 肩での動き 首への連動 側頭部、 おでこからの「前頭筋」（ぜんとうきん） 眉頭から眉尻にかけての「皺眉筋」（しゅうびきん） 眉丘筋（びきゅうきん） …頭に近い場所の筋肉が痛みを感じると、脳が勘違いして頭痛となってしまうことがあるそうで… 決まって…

　今月で実践開始し約30ヶ月が経過。 しかし相変わらず自重筋トレ約一年中断したまま。酒も控える意識だけのいい加減な状態を継続中です。 月一回の血液検査の29回目が終わりました。 <結果> ・体重　マイナス3キロ→変動なし ＊体脂肪や筋肉量等の変化は大きな変化なし。 自重筋トレは体調不良で1月から休止中。 ・Γ-GTP 84→46→47→51→54→53→50→46→54→53→54→65→7…

背面の日です。 投稿では掲載していなかったのですが続けてやってます。 ただ、思うように重量は伸びないですねえ。 根性が足りないからかな… デッドリフト 重量×回数×セット数＝総量 60×15×2＝1800 100×10×2＝2000 120×5×1＝600 130×5×1＝650 140×5×1＝700 150×3×1＝450 150×4×1＝600 総重量6600㎏ 次回も頑張ろう。

暖かいなあ～春が来たと勘違いしてしまいそうなくらい暖かい。 身体が暖かさに慣れてくると中間重量を省ける…と言っても1～2セット重量を飛ばせる程度なんですけどね。 高重量までに到達するタイミングでのスタミナが少し残せるのが大きくなってくる。 しかし…天気予報では週末は雪とか。 ここで重量を見誤るとケガしちゃうんだよね (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 25×20×1 65×20×2 1…

　今月で実践開始し約29ヶ月が経過。 しかし相変わらず自重筋トレ約一年中断したまま。酒も控える意識だけのいい加減な状態を継続中です。 月一回の血液検査の28回目が終わりました。 <結果> ・体重　マイナス3キロ→変動なし ＊体脂肪や筋肉量等の変化は大きな変化なし。 自重筋トレは体調不良で1月から休止中。 ・Γ-GTP 84→46→47→51→54→53→50→46→54→5…