10年前に初マラソンに向けてどのような練習が必要かと思って、当時Qちゃんの指導をしていた小出監督のブログを読んでいました。
その中にLSDトレーニングだけでサブ4を達成出来ると書いてありました。

LSDとはロング・スロー・ディスタンス(Long Slow Distance)の略です。
ランニングのトレーニング法の一つで、長い時間(long)、ゆっくり(slow)
距離を踏む(Distance)という方法です。

早く走らなくても良いのです。ゆっくり時間をかけて走る事により身体全体の毛細血管に血液を行き渡らせる事が大事ということです。

末梢の毛細血管の