歯周病

歯をまもるなら　やはり就寝直前に
歯を丁寧に磨く事でしょう。
　歯の裏側から表側へ・・歯の頂上と谷をしっかり磨く。
　私はこれを寝る前に実行してから
　歯周病もなく虫歯も出来ず健康です。
ちなみに朝はうがいだけでも十分です。

　もう一つ昼間はなるべくうがいなどして口の中を
　清潔に保ちたいですね。

定期的な歯の検診と毎食後３分以内に３分以上歯を磨くことです。
私はストップウオッチで時間を計っています。
お陰で今でも自歯です。
そうそう動脈硬化なども歯周病菌が原因と
何処かのテレビ局で放送していましたよ。
大橋巨泉さんは１５分だそうです。

私の場合、
歯磨きは超音波歯ブラシを使用、その後歯間歯ブラシを使用、舌苔除去を行います。（口臭予防にも成ります）
6ヶ月毎に歯の健康診断に行き、歯周ポケットの診断とケアを行っています。
虫歯、歯周病も早期発見でそれなりの対策が取れるようです。
トピ主さん、
日々の対策だけではやはり難しいかも？
定期的にプロの診断とケアを加えることをお薦めします。

1.タバコをやめる。
2.歯磨きは食後1時間以上経過してから行う。
3.食事のとき良く噛んでたべる。（唾液の分泌を促す）
4.鼻炎で寝ているとき口が渇く人は、治療とともに寝るときマスクをして口の乾燥を防ぐ。

3が特に重要です。
唾液の分泌能力が低下すると、歯周病だけでなく口内炎にもなりやすいのと、再石化が阻害されます。

歯医者を自由診療でやってる、
こだわりのデンティストに変える。

保険診療でやれることは制限があります。
自由診療は高いですが、歯を失う損失による出費と、何よりおいしく食べるという行為を継続できる能力を保つことを考えると
決して高い値段ではありません。

徹底したプラーク除去と柔らかいものばかりを食べない、甘いものや炭酸飲料を控える。