快眠のための工夫を教えてください

快眠は健康面でも必須ですよね

私はもう長いこと夏になるとエアコンに頼ることなく
アイスノンで熟睡しています
今はソフトタイプもあって快眠グッズの賜物です
是非、お勧めします

私の現状を書いてみます、悩み解消では有りませんので；コメントの資格は無いのですが（汗、汗）

私も出来るだけ9時には消灯を心掛けてます、寝つけず、、が多いですが？何時の間にか寝て、「あああ〜良く寝た」、、と、時計見れば未だ就寝してから30分、1時間位で目が覚めます；；

こんな感じで夜中に2,3度は目が覚め、、一度〜二度トイレです。

ですが、朝の目覚めは悪くなく、日中も眠くなく、、、を繰り返してます。
医者に聞き、何度と目が覚めてもトータル眠れてたら良いのか？と？

日中疲れたり、眠く無ければ大丈夫と。

日中は出来るだけ健康の為（眠れる為では無く）ジム、プール、ウオーキング、、又ダイエットしてます、二年で12キロ落とし普通体型にも成り、睡眠も何度と目が覚めますが、、基本、気にしない、気にしないで、日々過ごしてます。

皆さんが色んなアドバイス書かれてますので、同じ事は申しません、が
気楽に成られた方が良いですよ、眠れぬ事で何か体に異常きたすので有れば医者に相談しましょう？ｺﾞﾒﾝﾈ、詰まらぬこと長々と書きました。

ちょっと経費がかかりますが、ラドンマットを使うと嘘のように熟睡できます。

私の場合、、寝室を整える。
具合の良い枕、、ガーゼの肌かけ、眠りを誘うCD,
室温は27度以下、湿度は70％以下
ちなみにシーツは腰痛防止とされている羊毛のベッドパットでフカフカですが、温湿度の調整ができるので真夏でも快適。
入浴は温めのお湯に30分、、のんびりします。

飲食は8時まで、後は水です。
最後、ベッドで長々と伸びます。
ヨガをやっていたので、、全身脱力、、これで5時間は寝られます。

4年前に末息子を厄年で突然亡くし、、寝られない日をすごしました。
その時は眠くなるまで起きてました。

週末は遠距離家庭菜園で4時間ほど働きます。

朝までぐっすりと眠れることは無いですね

眠たいけど眠れ無いのは気持ち悪いですが
寝れないのはTV付けっ放しで布団に入ります
１時間か２時間寝て目が覚めてまた寝ます
朝まで起きてる事も有りますが次の日には眠れますよ

仕事をしてれば大変ですが退職してれば大丈夫です
ゴルフで９ホール歩くようにしてますが
疲れても眠れない時は有りますね。

気にしない事にしています。（笑）

みんなが寝てる夜に起きてるのは、悶々とするでしょうね

真っ暗にしないで、足元に常夜灯を付けるのがいいようですよ
そして、寝る前は、TVやネット、刺激する本を避け
香りが気にならないなら、アロマやお香も良いかもしれません。
夏であれば、窓を開けるエアコン利用、寝ゴザやひんやりマット利用
冬であれば、足元に湯たんぽなど、寝る環境を整えましょう

もちろん適切な運動、午後のカフェインを避ける
お風呂や食事も、適切な時間にキチンととってく

ほかの方の意見もご参考にして、しばらく頑張って
それでもダメだったら、それこそ、諦めて、
不足する睡眠は昼寝でと、開き直ってしまうのもいいかもしれません。
寝られない寝られないと、思いつめることもまた悪しです

私は以下のことを注意して快眠を図っています。
現時点では快眠生活を過ごしています。

〇適度な運動をする
　　※ウォーキング　　一日１万歩以上（朝または夕に１回、朝･夕各１
　　　回）、寒暖の厳しい時、天候不良のときは水中ウォーキング
　　※夕食９０分後くらいにスクワット、ストレッチ・柔軟体操をする。
〇昼寝を避ける。
　　※昼食後眠くなったら１５時までに１５分以内の昼寝に留める。
〇カフェイン飲料を避ける（特に午後は飲まない）
〇就寝前のアルコール摂取は控える。
〇夕食は就寝３時間前までに摂る。
〇睡眠環境を整える。
　　※寝具（現在はたたみベッドを使用）、遮音、遮光、室温調節
〇自分に適した時間帯に寝る。
　　※現在は２３時就寝、７時起床にしています。
〇睡眠導入剤は服用しないで眠れるようにする。

ご参考までに（私が参考にした資料です）
http://www.kaimin.info/part/12/
http://www.kaimin.info/part/suffer/dev03.html
http://anmin-kaimin.net/archives/56/57/000308.html
http://allabout.co.jp/gm/gc/301425/

ある程度の年代になれば、夜中まで起きてる方がオカシイですよ。
私は9時には、睡魔に襲われあっという間に夢の中です。

但し･･60歳も目前に成り、夜中に目が覚めるのが当たり前と成り、睡眠時間は若い頃と同じ5時間ですが、熟睡は全く出来ないですね。日中も眠いですけど。｡

それでも、朝5時半には起きて、週に4，5日はジョギング30分。
週末に飲みに出るときは駅まで４ｋｍ徒歩で出たりもしてます。
運動したくらいで熟睡が戻ることはないですね。

眠れなくても目を閉じていれば疲れは取れるというのが定説です。

まあ、朝いつまでも、ぐずぐず布団の中にいる生活をやめることから始めるのがいいのでは？
夕方眠くて寝れるように1日寝不足でいるのが一番かと。｡

眠ろうと思わないことです。

言っちゃ悪いですけど、もうすぐ棺おけに入る時期が近づいた人が、眠りたいと思うのがおかしいです。

残り少ない人生を、眠っちゃもったいない、もっと起きてなくちゃ・・・と思う事です。

起きていないと・・・思えば、思うほど眠気が襲う。
２〜３時間寝て目が覚めたら、ラッキー！起きれたぞ！と喜ぶようにしましょう。

いずれ間違いなく、眠ったままになる日が来ますから・・・

薬は使いたくなとの事ですが、
眠り癖を付けるのに使うと言う方法も有ります。
お医者さんに相談して処方してもらいませんか。
夏は身体から熱が抜けないので眠りづらくなります。
人間は眠りに入る時は体温が下がるんだそうです。
エアコンで室温を快適にするのも1方法です。

私はネットを寝る前に見てしまうので、目がチカチカして 寝れないみたいです。
仕方なく睡眠導入剤の軽いのを飲みますが、あまり効果無し。

やはり温度や湿度は大事で、エアコンや扇風機を適温で利用し、あと、私は アイスノンを頭に敷いて寝ます。
抱き枕を股にはさんだり、足元に少し布団を置き、足をあげて寝るとか。
それでも寝れないときは 電気をつけ 朝まで起きてる！
仕事してないんですよね？
薬も嫌なんですよね？
そのうち５時頃眠たくなりますよ。仕方ないです、夜中ねれないんだから、開き直るしかない。
寝なくても、翌朝寝ればいいんです。死にはしません。

小生（７５歳）、６月に入って暑さが厳しくなって、朝１時間〜２時間（１万歩〜２万歩）のウォーキングをしていても、蒸し暑い夜の寝つきが悪く、熟睡できませんでした。

７月に入って、朝暑くならないうちに１時間〜１時間半（１万歩〜１万５千歩）、夕方１時間〜１時間半（１万歩〜１万５千歩）のウォーキングに切り替えました。
夕方のウォーキングが身体的疲労をもたらしたのか、寝つきも良くなり熟睡ができるようになりました。

ウォーキングの質にもよると思います。
６月まではウォーキング速度は平均８分／１０００歩でしたが、７月からは平均６分／１０００歩の速歩にしました。

また、５千歩（３０分）毎に５分の休憩を入れ水分補給も忘れないようにしています。

夕方になっても暑さが厳しいときは、バスで１０分ほどのところにあるイオンモールに行ってウォーキングしています。
汗は出ますがエアコンが程よく効いていて快適なウォーキングができます。
トイレの心配もしなくっていいし、水分補給、休憩場所の心配も要りません。
ワンフロア３０００歩、３階まであるので階段登降で１周すると約１万歩、なので時間計測も歩数計算も楽です。

夜は入浴中に寝室のエアコンをつけて２６度くらいにしておき、起床時までつけっぱなしです。
電気代を心配するより、熟睡、睡眠時間の確保、健康優先！です。

以上にて７月の睡眠は完璧で、毎年感じていた夏バテは今年はなし！というのが現状です。

禁酒：禁煙、珈琲を減らす。

　眠れない時は、ホットミルク（砂糖無し）や、漢方薬を飲んでいます。