不眠症について

眠むらなければと思い続けることですね。いっぱんに「そう思うことがス
トレスとなって眠れないのだ」と教わるのですが そう思ってはいけないと
言う心が「煩悶」となって眠れなくなってしまうのですね。最初から眠ら
なければと思っているのですからそう思い続けることで徐々にその縛りか
ら外れる正しい方法でしょう。
そして眠たくなるまで寝ない、眠むる時間にもうすこし余裕をもたれては如何
でしょう。楽しかったことを想い出すのもいいでしょうね～

私宿直の仕事慣れとため込み型ストレスので不眠症とも診断されてます。
睡眠時間は早い時は深夜2時ごろ寝て朝の6時起き。
遅い時は3時～4時に寝て6時起き。
週4.５～５で9時～17時まで働いてます。

眠れないときにあなたはどのようなことをされていますか?
部屋を暗くして何もせず体を横にしていれば睡眠しているのと同じ
脳の働きをしてくれますよ。
反対に音楽を聴いたり携帯（スマホ）を見たりしていると
脳が起きていると思い込み起きてなさいとずっと働きかけて寝れなくなります。
真っ暗にして横になることを心掛けてくださいね。

あと、仕事の休憩時間とことん寝る。アラームかけて寝ちゃってください。

仕事に支障が出るでないは本人にしかわからないこと。
もし仕事に支障が出たら素直に謝る。理由をきちんと職場に行った時に伝える。
あまりにひどかったら心療内科や精神科に受診する。

寝るのは死んだも同然、起きていられるにこしたことありませんよ

＊眠れない・・辛いですね
①骨格が歪んでいて　筋肉が　十分に働いていないから
　色々な筋肉を伸ばし続けて（３分程）みて　下さい
②骨格の　歪を治しましょう、「ヨガ」「整体法」など
　パソコンで調べてみてくださいね
③太陽の光を　たくさん　浴びて　下さい
④人と多く話しましょう
⑤大声で歌を歌いましょう
　お薬は　なるべくなら　飲まない方がいいと思います
要はご自分の体に　活気を　与えることですね　　お大事にね

とてもお気持ちはわかります。
自分の場合は　持病で耳鳴りが酷いせいか　沢山運動して身体が疲れていても　夜ホントに眠れません。明日仕事だから眠らないと、と思えば余計に神経が立って全く眠れずに　こんな自分の体質に苛立ったまま仕事に向かう事も結構あって。職場までは車を運転していくのでとても危ない。
横になったら直ぐに寝れる人も結構居るのに、疲れていても眠れない自分の体質をとても悔しく思います。

なのでお医者さんに相談すると、睡眠導入剤を処方してくださいました。最初からそれを飲むと眠れる事は判っていましたが　眠剤に頼るともう後戻り出来なくなる、と極力避けていました。
が、最近は　仕事の前日は飲むことにしています。
睡眠導入剤にも弱い→強いと段階があり　最初弱い眠剤を出されたらやっぱり眠れなかったので、
次に少し強めの眠剤を出されました。
でも、怖かったので　自己判断でそれを　半分にしたり　4分の1に、ハサミで切ったりして、次の日の
予定によって、分量を決めて飲んでいます。
お医者さんも、それで良いとおっしゃってます。
翌日お休みで家で自由に出来る日は、飲みません。
薬局にも色々睡眠導入剤は売ってますね。

最近は眠剤のお陰で　予定のある日の前日は飲むので　気持ちよく1日がスタートしてます。

ただ、飲み続けると、身体が少し怠くなったり　
記憶力が低下するとか、デメリットもあります。　
（それが眠剤のせいかどうかは　明確にはわかりませんが）

私はこのやり方で　良かったと思っていますが
人の体質は其々　運動で眠れたり、自分自身のパターンが有ると思うので　貴方様に合う方法が　早く見つかれば良いですね。

　

すぐに飲める程度の温度で玉露や抹茶（茶杓１）を就寝前1時間から30分（個人差あると思います）前にゆっくり飲んでみてください。
低温で入れたお茶にはストレスの解消など入眠しやすい成分があると言われます。
お試しください。

私は夕食後に飲んで早寝になり過ぎました。3時ごろに起きてPC作業をしています。近頃自宅勤務の所為か回線の具合が重いのでそれを回避できているようです。

　酷い不眠症でも、東洋堂会員系列の漢方医院に行けば、サクッと治してもらえます。この病院は、チェーン店みたいに、日本中に有り、健康保険適用で、安い。

　お大事になさってください。　ケガや交通事故に気を付けてくださいね。
　

起きれなくなるので。

「眠らなければと思えば思うほど眠れません。」と、ご自身で書かれていますが、それが原因だと思います。

なぜ睡眠は必要か？それは起きていようと思っても、寝てしまうからです。
仕事をしている時も、運転している時も、眠気はやってきます。
そこで一眠りしてしまえばいいんですが、そうは行きません。
眠っちゃダメだよ！と理性がブレーキをかけるからです。

その理性が強すぎると、眠らなければ、眠らなければ・・・と自己暗示をかけているんです。
これは医者に行って薬を処方してもらっても治りません。
だって病気じゃないですからね。
勝手に自己暗示かけて、眠らないでいるだけなんですから。

それじゃ、眠れない夜は起きていてください。
服を着替え、テレビを観るのもヨシ、本を読むのもヨシ、車を引っ張り出してドライブもヨシ。
そのまま起きて仕事に行けばいいんです。
理性が働く方なので、絶対に途中で寝たりません。

そうやってリズムを取り戻せば、眠れないなんて気になりませんよ。
一度何十時間も起きていてください。
睡眠不足で死んだ人なんて、これまで聞いたことがないですから、やってみてください。
眠る必要はありません、眠くなったら寝ればいいんです。

朝日を浴びると眠れるそうです。

困りますよね、自分もです
眠剤飲むけど、寝れない
昨日は少し歩いたし、、

昼寝してないし、、
仕事してないからいいけど、、