早起きに慣れてきた。代わりに夜更かし出来なくなった。 就寝時の成長ホルモンが出る時間帯は22時から2時まで？とか｡生活習慣でズレないのかな… 昨日のトレで疲労してるので上肢末端限定でトレーニング。 リストカール3種 立位で両手にダンベル落ちない程度に拡げて握り込む 膝の上に腕を腹側を上に乗せ手首をカール 同じく腕を乗せ手首の向きは縦で内側向きに回転させる アームカール ハンマーカール …

緊急事態宣言でジムは軒並み休止。 トレーニングを休むのはできないし…😖 身体のモヤ付き感は家トレでは拭えないのだけど、やらないよりはマシのレベルで。 腕立て伏せとアブローラー、ダンベル これら駆使して追い込みしてます。 先ずは 腕立て伏せ スピード感を出して50回、40回、30回、25回、25回 リンク先見られますかね。 https://www.instagram.com/p/CAA3Xm…

トレーニングしていて尋ねられた。 「家トレはしてますか？」 Yes！👍 する時としない時とありますけど。 拳立て伏せ 腕立て伏せを拳でやってます。 まずは片手ですが、つま先立ちが厳しいので膝立ちで。 片手で動けなくなったら両手/つま先立ち 50回を3setほど。インターバルは60~90秒(心拍ある程度落ち着くまで) 深く背中(肩甲骨)を寄せる感じです。 トレーニング負荷の低い時 トレーニ…

嫁が風邪ひいてしまって、トレーニングはキャンセルに。 このところの疲れが出てしまったかな。 出かけない日は家トレ。 あまり家でトレーニングはしないのですが… ダンベルを持ち出して。 アームカールと表裏のリストカール インクライン体勢でのナロープレス ワンハンドローイング 軽いので、 負荷を高めるためにスローで。 1セットで10回越えた辺りから酸欠になるような苦しい感覚で行います。 久しぶり…