とは言っても、毎日どこか筋肉痛です。😅 以前にも何回か書いたことがある筋肉痛… 筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。 かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。 引用先 第一三共ヘルスケ…

本年もよろしくお願い致します🙇‍♂️ 2022年の正月は、何だか短く感じました。 既に２回目のトレーニングでしたが。 今朝は寒くて…🥶 身体のエンジンかからない。 無理は禁物なので軽めにしてしまったら、案の定、不完全燃焼😑 引っ張り系も本年最初だから…まあ、良いか。 う〜寒っ！((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 早く家、帰って風呂入ろ。

2021年最後のトレーニング。 背中、引っ張り系をメインに。 パワークリーン、ハイクリーンの瞬発系 デットリフトのメインの荷重系 チンニングからアームカールの末端シゴキ 顔見知りに年末の挨拶を交わして終了。 来年も変わりなくトレーニング出来ると良いなぁ。🤔 明日からは、家の掃除だな。 これはこれでトレーニングだ😆

トレーニングは今日で今週3日目になります。 さすがに…まだ筋肉が疲労回復してなかった。疲労残しのままのトレーニングとなりました。 同じ種目を同じペースでやると疲労具合がよく分かります。特にメイン種目ではパフォーマンスが2割減くらいになっていて… インターバルでも回復されない。 こういう時は主動筋より補助する筋肉が優位に働いてくれていると実感できます。 補助筋肉は小さい筋肉が多いので当然ながら高…

今日、ワクチン接種(一発目)してきました。 まだ何もないですが、これから起きるのかな🤔 昨日は、今日のワクチンがあったので無理無い範囲で。体調崩したら予定が狂ってしまうし… 軽めにトレーニングするって苦手なんです。😓 普段のトレの影響でどんどん本気度上がってしまう。 重量70%、回数の余力もかなり残して と…言い聞かせつつ。 80%辺りで妥協が出来るかどうかが勝負。 気持ち的には不完全…

引っ張りDayです。 脳内スイッチは引く種目に集中させてやります。 ハイクリーンでアップして デットリフトへ。 中間重量をこれまたアップで使って5rep5setの重量へ… 前の記録を読み返すと160kgチャレンジしてたんだな。 150kgでやってみた。 1発上げたけど2発目で身体が拒絶した。 あ！ 限界を作ってしまったか?!😑 そこからは140kgへ落として5rep5set 100kgでフ…

さあ！ 元へ戻す為にじゃんじゃん行ってみよう！😤 昨日、今日と連続です。 重量は、リハビリ中なので少し控えめなので連続しても大丈夫かな。😁 刺激を与え続けて早く元へ戻さなきゃ。 今日の刺激は背中…と言うか腰と言うか。脚も。 脚トレが苦手なので背面と一緒にできる種目 スモウデッドリフトです。 っていつものデッドリフトなんですが… 110kgまで5rep5set ハイクリーンに始まり中間重量を…

体幹パワーアップ計画実行中です。 夏休みに入ってもそれほど混雑はしてない。嬉しい😃 ベンチプレスのメンバーがいたので混ぜてもらう。 単独とチームの違い。 チームのメリットは、 補助してもらえる 限界が近くなると掛け声 チームの誰かに競争心を抱いて臨む デメリットは 喋りが多い→インターバルが長くなる これに限るかな…このポイントさえ押さえておけばメリットの方が大きい。 ベンチプレス 11…