ジムに通い始めてもう長いけど、最近はすっかりマンネリになっていて、有酸素運動はサイクルマシン（自転車）かウォーキング30分がメインで、プールにもかれこれ行ってない。 一時期は腹筋台を使って腹筋をやってたこともあるけど、あるときTVで「体を起こす腹筋運動は体の負担の割に効果はほとんどない」と言ってるのを見てなるほどと思いやめてしまった。 （実際腰に負担が大きい割に効果はなかった） ま…

長女の相方は柔道整復師の国家資格を持っていて、某介護施設で働いています。長女も数年前からダンスだけでは先がないと老人向け体操指導者の講習会に行って、現在はダンスと半々にレッスンしています。その２人、原則として日曜日しか休みがなく、毎週日曜日に往復3~40000歩程度のウォーキングに行って、帰りに何か食べて来るのを趣味にしています。 そんな２人ですが、今日は朝から雨と判っていたので、午後から…

急性大動脈解離から緊急手術をしたオットもようやく１ヶ月。 まだ外を歩く気力までにはならないが、家では毎日スクワット。 ワタシもこの際、一緒にと思いきや 手術で体重も筋肉も落ちているオットのほうが深いポーズを取れる😔回数も オットいわく... これも長年蓄えた筋肉のおかげ 貯蓄はないのに🤣 食事は毎食減塩にしたはら、食が進まず すぐにお箸を置きたがる😐 オットいわく.…

右脇腹が痛い💦押すとさらに痛い！😰 数日前、弟からメールが来てたのです。 超病気知らずの人なので、びっくり～！ 月曜にお医者さんに行く、とあったので わかったら、すぐ知らせて！と返答して この数日、もやもやした気分でいました。 そしたら、今日のお昼過ぎに電話があり... 一瞬、嫌な想像をして、焦ったんですが。 筋肉痛だってさ～！😑 …

１０人にひとりが穏やかに亡くなっているのは多いのか少ないのか。 意外だったのががんが原因の死亡か約２５％と少ない。高齢になるとがんの進行スピードが遅くなるのだから、治療はほどほどでよいということになる。 老衰で寝たきりになって長生きしても意味ないわけだ。運動不足がちになるととくに女性の場合、筋肉の衰えつまりフレイルによって要介護状態になる恐れがある。 ダイヤモンドオンラインによれば ＞がん…

畑の中にある100㍍程度の一本道が オイラのホームグラウンド😊 突き当たりが行き止まりだから 畑所有者位しか基本的にこの道には入って 来ないのです♪ なので！ 夏場はトレパン一丁で日光浴したり もちろん通常はスクワットしたり ランジや後ろ歩きや片足飛びなど 好き勝手にやらせてもらってまーす😍

かつてかなりの運動量だった私 それが　今では運動は 犬の散歩くらいになり 最近それすら辛くなってきています 以前代々木公園のドッグランに 片道2時間かけて歩いていっていたけど あぁ～　もう無理かな。。。。 昨日の健康診断で 筋量低下により 疲れやすくなること で、疲れるから 体を動かさなくなり ますます筋量低下し そして もっと疲れる体質になる の、悪循環だと気づき これではい…

私の回答； コロナで休みがちですが、５０代からジムやフィットネスクラブに通算１０年以上通っています。 始めたころは、市民体育館のトレーニング室でエアロバイクとストレッチ、ケーブルマシンだけでした。マシンは音がするし順番とか気を使うし扱いが面倒なので使ったことがありません。 ケーブルマシンの筋トレメニュー一覧｜トレーニング初心者こそ使うべき理由とは？ | Smartlog (https://…

新型コロナウイルスが発生してから1年が経ち、あらゆる分野に影響が出ており、更にはコロナウイルスの変異株の感染者がでてきて、「人類が新型ウイルスに打ち勝った証し」をいつ証明できるのでしょうか？ 　□コロナ・ロコモ 　　高齢者に外出自粛の弊害が出てきているようで、昨年 　　は「コロナ太り」などと言う言葉が流行り、マイフレ 　　の「やし」さんや「ひまわり６０１７」さんは、その 　　事で悩んでいるよう…

よく転ぶと顔面を強打するようだ。ポルトガルに行った時、ポルトガルの首都、リスボンは南部だが、ポルトガルの中心部にポルトと言う町がある。ポルトガルの国名がポルトから来ているように、かつてのポルトガルの中心地であったのだろう。ここにはワインメーカーがあるが、甘いワインだった。ワインは買わなかったが、ワインメーカーのSANDEMANと書かれた帽子を買った。城壁の残っている街を歩いていると、同じツアーの…

今月には70歳になるわけでして、身体もあちこちガタが来るのも仕方ないかなと思っています。 ただ、近頃　関節が痛いのと下半身の筋力低下が酷くて　単なる老化と言うより　これはひょっとしてロコモティブ　シンドロームじゃ無いかと自己診断して　運動と食事を改善しようと思います。 三日坊主の私ですから　始めるのは簡単でも続けるのが問題。 そこで、朝のストレッチとスクワットを取り入れようと思います。 週に4日…

先週　ネットでポップアップした「スクワット体操」の実演を見ていたら、 面白そうだ、、、、と、足の筋肉を強くしたいので　10分余りの画像に従ってやってみました。 50代ー60代の方へ飲むものでしたが、説明もよくできたやり方で、70代の私でもついて行けそだったのでやり始め、最後には10回の仕上げもやりとうし、自分でもこんなに出来ると満悦していました。 さて、歩き出したら、足が　フラフラと倒れそう…

運動機能とは、基本的体力のほかに 「運動機能の3要素」として男女とわず ・「柔軟性」 ・「筋力」 ・「バランス能力」 があります シニアは体幹を鍛えることによってバランス能力にも配慮しましょう 筋力はスクワットなら３メッツていどのかんたんな筋トレで維持できます バランスは、身体の筋肉のつきかたにもいえます 女性は前屈のかたちで家事をすることが多いので腿の後ろ側の筋肉がつかえていなくて、その…

去年4月28日の深夜バスで新宿から大阪に向かった。 家族3人の旅だった。 大阪では太陽の塔、アベノハルカス、道頓堀などを観て回った。 初めての大阪だった。 平成を最後の旅で締めくくった。 元号が平成から令和に変わった令和元年の初日、5月1日に 帰って来た。 新天皇の即位の礼も国民に祝福され盛大に行われた。 その後の各儀式も無事に行われた。 去年に行われたのは幸運だった。 今年だった…

どうもゆる太です。 【椅子に座る立つ動作を意識する】とスクワットのように腰・お尻・太もも周りの筋肉を使うことが出来ます。 さっそく やり方： 立った状態で後ろに椅子を用意します。 ・座る動作➩ゆっくりと膝と股関節を曲げお尻を後ろに突き出すように優しく座面に着席します。 ・立つ動作➩上半身を前傾にして足に体重を乗せながらゆっくりとお尻を座面から浮かせて膝と股関節を伸ばし立ち上がります。 …