不眠で悩んでいます。

私も20年位不眠症です
あらゆることをしました、
「不眠症にいい」という本を見つけては　試しました
でもぐっすりは望めません

10年程、薬（デバス　レンドルミン）を飲みましたが、副作用があり　今は翌日の事を考えて使い分けします

寝る前に体操をし　本を読み　体の周りにクッションを置き　抱いたり　子を寝かしつけるようにトントンし　寒くなると足元に炬燵をおき　眠りは浅いけど　生きています

神経内科も行きましたが　結局自分しか解決できないと思う　TVを見てて寝入る主人や電車で眠っている人を見ると羨ましいです　

薬は同じものを常用しない方がいいですね　この辛さはなかなか分かって貰えないですが　自分のスタイルを探して下さいね

体が疲れていたらよく眠れます。心が疲れていたら体が疲れていなくても眠れません。体を動かして寝れる状態にしておくことの重要性は本当です。心が疲れているから眠れないのです。それを自覚するところからはじめてください。心が疲れる原因は何か、書き出してみてください。
それらはあなたを寝つけなくしているのです。そうでしょ？

女性は特に更年期に不眠になる方が多いです、マッサージ治療等は如何でしょう不安神経症でも不眠になります、私もなかなか寝付けない時は足元を温めたりヨガのポーズを布団の中でやります、大体いつの間にか深い眠りに入れます。
うつぶせ寝も雑念を払うので深く眠れると＜日野原先生＞が仰ってますが試してみましたら仰向けより良く眠れました。

不眠の原因が何か？を考えてみてください。
私は５年前に、不眠症になり、更年期以外の理由が
見当たらず、心療内科で、サイレースを処方してもらい
未だに飲み続けています。
飲み忘れると、朝の５時くらいまで起きています。
寝不足は、美容と健康に悪いので、クスリの量を調整しながら飲んでいます。
特に副作用らしい症状はありませんが・・・
体調が思わしくないなら、先生と相談して、
おクスリを変えるのも良いかもしれません。
辛いのは、自分自身ですから。

私も眠れないときがあります。
１．歩いた日には、よく眠れることが分かり、1日に１Km以上は歩くことにしました。
２．野菜を食べるといいことが分かりました。
3．就寝時には何も考えない、頭を空にすると眠れることが分かりました。
４．寝る前に、極く少ない音量で、季節に合わせ、好みの名曲を聴きます。
以上ですが、私は後期高齢期、老人で、私にあつた、眠り方ですが、参考までに！

下のページのような症状はありませんか？

http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20101006

先日テレビを見ていたら、このような症状の方は、一般に言われている不眠とも違うらしいのです。

最近発見されたことで、医学会にも広く行き渡っていないそうなので、このように判断してくださるお医者さんも少ないそうです。

この種類の不眠なら、然るべき医者にかかると、その日のうちに改善するそうです。

違っていたら、無視してください。

効果が無いからと云って量を増やしてはいけません。きめられた量が有るはずですし、足らないからと云って他の医院からも貰ってきたりしないでください。私も隋分長い間・と云うより今も薬の厄介になってますが、薬にも相性が有ると思います。ちゃんとお医者さんと相談して薬を変えるなりして下さい。私の場合は今はハルシオンとレンドルミンを服用してますが何回も変えて今は安定してます。でもちょっとタイミングを外したりすることが有って、寝つけ損ねる事も有ります。
尚あなたの組み合わせでは副作用は有りません。どうしても不安なときは心療内科を受診して下さい。

不眠の原因はなんだかわかっていますか？
私は去年の暮れから、ひどい不眠になりまして、寝られるようになると言うサプリメントを飲んでいました。
私の場合は原因はストレスです。
いろんなことを考えたり、悩んだりしてるうちに眠れなくなりました。
寝付いてもすぐ目が覚めるし、覚めると寝付けないの繰り返しでした。
ところがある日突然、ストレスの元が無くなったのです。
家族間のことなんですが、そしたら眠れるようになりました。
ストレスってそのくらいすごいんだなって、あらためて思いました。
答えと違うかもしれませんが、なにかストレスを抱えていたなら、それを取り除くことも大切ですよ。