体を絞り込みたい。

ダラリさんより結構歳上です
・スポーツジムは行かなかった
・カロリー制限と糖質制限
ご飯は１日1回茶碗半分
・有酸素運動無し
・公園で少し懸垂(背筋)と自宅で少し腹筋

これで１月４キロ体重おとして合計12キロ、体脂肪率10％になりました

喰う量減らすのに耐えられなかったなら、どんなに運動しても無理です
運動したらお腹へるから喰いたくなる、普通それに耐えられない

最初、普通に三食喰って有酸素運動したら涙ほどしか減らなかったよ

本当にやる気あるなら頑張って！

　DNAに書き込まれたコードに逆らってenergyを集めて筋肉を作る仕事は無難しいよ。　貧しい層は30分以上歩くことだ。公園には鉄棒もある。

先ずは毎朝のラジオ体操からお始めになられてはいかがですか。
「何時でも出来る」ではなく、毎朝、６時半の生のラジオ体操に
体を合わせることからお始めになられては・・・

それに、お近くの公民館に、いろんな運動講座（体操など・・・）
ありますから、お聞きになってみませんか。

年齢を考えると偏食は危険、バランスの良い食事を心がけ『油を取り過ぎない』、大豆、鳥のささみ、卵、等の高蛋白や完全栄養食と言われる物をを心がけ、よく咀嚼して摂取。
毎朝晩ラジオ体操を『力強く』（ここが大事）軽やかに行えるまでやる。そして続ける。

体は『毎日』『体力に合った方法』で『続ける』事でたとえ寝たきりになってからでも筋肉は付きます。（実証済み）
今朝からお試しください。保証します、但し、続けた人だけに。

からだを絞り込みたいんだったら、スポーツジムに行く時間をひねり出さないと。

お金がない？

まずは走る。
家でダンベルする。
EMSを買って使う。

食事は白飯を減らす。おかずは食べる。

プロテインは高いから続かないと思う。

以下は私の経験知です。あなた様の参考になれば幸いです。

＞体を絞り込む方法ありますか？
方法自体は色々あります。
但し、その前に『スポーツする為に、お金と時間をかける』という考え方を持つ事が大事だと思います。
「イヤイヤ、わたしはスポーツしたいんじゃなくて、身体を絞りたいだけなんですがね・・・」等々、
様々なご意見はあると思います。
しかし、身体を作って行く時に、
「時間がありません」「お金がありません」「運動の経験がありません」「年齢が高いです」等を言う人で、『筋肉』やそれに伴う『パワー・スピード・テクニック』を得る人は稀だと思います。
そうではなく、
「自分のやる気だけで誰からの制約も受けないのが身体づくりだ」「結果が総てで、時間・お金・年齢・経験等の条件は関係ない」と思う人が、『筋肉』やそれに伴う『パワー・スピード・テクニック』を得る人だと思います。

以上、ご参考まで・・・