参院選後始末のおかげで月曜日は休館でトレができなかった。 なのでプッシュデイは今日となってしまいました。 前回、150㎏クリアできたので今日から新重量。過去の日記を見たら、実に一年ぶりに重量アップになった。 今回は160㎏で重量慣れを行ないました。 この重量慣れ…すごく大切でして。 現段階でこの重量は絶対に挙がらないのですが ・ボトム位置までのブレーキの練習 ・脳内のリミッター解除 この２つ…

150㎏の壁は厚かったぁ… やっと、ようやく壁を越えました。 150㎏1発3セット どうしても、3セット目で力尽きてしまっていたのですが、挙げることができました。 次は160㎏ターゲットで155㎏メインセットと160㎏の脳みそリミッター解除の作業に入ります。 ベンチでパワーアップしているのでデッドリフトも同じく行けるはず！ と思って180㎏までやってみたけど、こちらはダメ🙅 体感では達成でき…

格闘トレーナーになるための練習を先週土曜日に行ないました。逮捕術、拘束術の修練なので拘束時に締め技を多用することもあって血圧が上がるんですよね。 今回の頭痛はこれがトリガーになってしまったか… 最近、格闘教室も生徒さんがそこそこ増えてきているのですが、立場的には教える側に回ることが多くなりました。 時勢柄、護身術を学びたい人が増えると物騒な時代に突入したのかなと感じてしまうのですが… 月曜日…

中々、手強いです。 前回のトレの時に掴んだ手応えはなんだった？ 重量慣れとバーベルのボトム位置での停止をするべく背中の筋肉を製造中です。 毎週月曜日はそれをお披露目する場でもあるのですが… 難しい。 パワーの余力は一切ないのでホントにぎりぎりのところでアタックしていますので中間のアップをちょっとミスったりインターバルの取り方を短めにしただけでスタミナが戻ってこなかったりしてます。

プッシュデイの月曜日。 今日こそはベンチプレスMAX150kgで1発!!🏋️ 1セット目、ボトムポイントから挙げられず 2セット目、ラックアウトして下げられず 3セット目、ちょい浅めで1発 2セット目でスタミナ使わなかったことで余力があったから3セット目が出来たかな。🤔 1セット目でボトムポイントで挙げられなかったけど停止して維持出来たのも少し進歩を感じられた。 また、次へ繋げられる良いトレ…

今日は、今日もか… ベンチプレスはMAX140kgまで。 ラックにゴム板を挟んで少し高さを克服出来るかと思ったんだけど…まだ高さが足りなかった。 これは2枚重ねてボルトで固定するしかないかな…😅 150kg克服までは今しばらくかかりそう。🏋️💪🤗

プッシュデイです。 150kgMAX設定で臨みました。🏋️ 1セット目は、ハーフで何とか挙げられました。 2セット目、挙がらずに少しずつ沈んでしまいました。 万全の体調でも自分にはこれが今の限界。 ここからは追い込みでドロップしつつ。 10kgずつ減らして140kg、130kgとやってみたものの、これらは挙がらず😑 150kgのダメージは効いてるんですね。 120kgにて、5発5setを昇華し…

とは言っても、毎日どこか筋肉痛です。😅 以前にも何回か書いたことがある筋肉痛… 筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。 かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。 引用先 第一三共ヘルスケ…

今年はベンチプレス150kgを完璧に挙げる。 これを目標にトレーニング。 その土台作りとして、135kg5rep5setを行なってます。 まだ、こなせてないですが…😅 この135kgが中々…重くて。 左肩の負傷もまだ完治してないので1セットできるか出来ないか。😑 しばらくはこの重量の追い込みで辛抱しなければ。 早く暖かくならないかなぁ。🏋️💪

晴れていましたが、空気は寒かったですね。 血圧116、76。体温36.2。歩数計4362。 新型コロナの1日の感染者数が、3万人を超えました。 これは、過去最高の記録ですね。 もう身近のどこにでも、感染者がいる感じですね。 何とか、感染しないようにしたいものですね。 さて、何とか70歳を超えての筋トレを継続しています。 その筋トレの基本的な種目の一つのベンチプレスで、新発見が有りました。…

やっとベンチプレスのマックス更新出来ました！ たった2.5キロのばすのに約1年間かかりました… ちなみに年明けに100キロ×10回も出来て、調子が良いです～

久しぶりの投稿です。 約1ヶ月ぶり。 相変わらず通常運転でトレーニングはしてますが、寒くなって筋肉の温まり方が遅い。 こういう時に無理するとケガするんだよなぁ… ということもあり。 MAXチャレンジから 5rep5setへ切り替えて重量の底上げにシフト。 125kgが何とか出来たので130kgのチャレンジ🏋️ 今年はここまでかなぁ。 MAXは140kgできたから及第点。 125kg5rep5se…

もう12月か… コロナのせいにするのもなんだけど、何か…こう。物足りないまま時が過ぎていく。 どことなく満足してない。😑 外へ出ていくことが減ってるからなのかな？ バイクも6月に車検を取ってから3回しか乗ってないし、海外旅行や温泉旅行も行けてないし、友とも会うのに躊躇するし… 来年はこれらが少しでも解決される事を切に願う ベンチプレスの合同トレーニングも今年は残すところ後3回…ᕙ( 'ω' )…

今週は2回目のベンチプレスが出来ました。🏋️ 疲労は…残ってます。 補助種目でダンベルベンチプレスをやっていて、これはフルレンジ意識 フルレンジでやると筋肉痛になりやすいんですね。 若干、筋肉痛が残ってるので 重量を控えめにして回数とセット数を多めに。 10回を何セット出来るか？ 結果7セット。 8セット目は8回まで。 パワーアップの実感💪 少し、ボリュームをシフトしてやり込んでみます。 次…

7日前から頭痛( ੭⌯᷄ω⌯᷅ )🌀 季節の変わり目か、どうも調子が良くない。 筋トレも休みがちに…ᕙ( ՞ټ՞ ) ᕗ 治らない調子が出ないときは、しっかり休む。 回復させるのもトレーニングのうちではあるものの、長い休みは要らぬ。 少し、頭痛が治まってきたので、トレしてみる。 逆療法ですね。 MAX130kgに設定して、回数とセット数を多めにしてみる。やはり高回数は120kgが丁度良い重…

外での用事が多くて7日ほどサボってしまいました。 また、今日から仕切り直して取り組みます。 って事で得意且つ大好きな重量で追い込み。 以前の得意重量と比較してみると100kgくらいだった覚えがあるので、少しは進歩してると実感。🤨 サボった分を取り戻す…のは無理だからここからまた再スタートでガンガン追い込んでいきます。💪👍🏋️🤗

トレーニングは今日で今週3日目になります。 さすがに…まだ筋肉が疲労回復してなかった。疲労残しのままのトレーニングとなりました。 同じ種目を同じペースでやると疲労具合がよく分かります。特にメイン種目ではパフォーマンスが2割減くらいになっていて… インターバルでも回復されない。 こういう時は主動筋より補助する筋肉が優位に働いてくれていると実感できます。 補助筋肉は小さい筋肉が多いので当然ながら高…

ワクチンを射って、新たな能力を手に入れたはずなのですが… 残念ながら、身体が磁石になったり、5Gが使えるようになったりはしなかった。 免疫力が強くなって若干、パワーアップもしてるかも！ と…甘い期待をしつつの練習再開😆 練習の方法を冬型へ移行です。 MAXを低く設定して、パンプ系を多くします。 これがまた…地味にキツい。😩 100%から105%の重量は90%まで落とします。 代わりに回数を3回…

今日もBP150kg潰れました。負けです！🏋️ 150kgの壁は厚いなぁ。 潰れセットを2セットにして脳に負けを刷り込む作業を繰り返してきたのですが…気候が変わるのでそろそろ、この作業も封印が近い。それまでに突破できたらいいのですが、間に合わないか。🤔 寒い季節には寒い季節の練習法に衣替え。 MAX重量を控えめにしてパンプする重量で追い込み重視…キツいんだよなぁ😅 左肩、左膝を回復させつつ取…