暖かいなあ～春が来たと勘違いしてしまいそうなくらい暖かい。 身体が暖かさに慣れてくると中間重量を省ける…と言っても1～2セット重量を飛ばせる程度なんですけどね。 高重量までに到達するタイミングでのスタミナが少し残せるのが大きくなってくる。 しかし…天気予報では週末は雪とか。 ここで重量を見誤るとケガしちゃうんだよね (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 25×20×1 65×20×2 1…

まだ、定まらないなぁ… 125kgか、120kgか、ちょい足して130kgか。 軸にするべきセット組の重量がイマイチ、ビシッと決まらない。😓 ベンチプレス (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 20×20×1=400 60×20×2=2400 100×10×1=1000 120×10×2=2400 125×7×1=875 120×12×1=1440 120×10×…

半年以上ぶりの更新になりました。 自分も細々と更新し続けています。 ベンチプレスは160㎏とデッドリフトは195㎏となりました。 …継続して書き続けてないと…最近、忘れっぽくなってきてしまって、 さすがに挙げた重量くらいは覚えているものの、セット数やら回数を記録を間違います。 とは言え、メモを取るのは面倒臭くてやってない。 2023年もあと3か月ちょいですが、また細々と書き始めて…

デッドリフトは夏場の筋力が戻ってきました。 昨年7月29日の時点のマックスが175㎏なので何とか… 【計算違い…デッドリフト】 https://smcb.jp/diaries/8842386 ベンチプレスはまだいまいち調子が戻りません。 150㎏が挙がらない状態が続いてます。 冬場はパワーの乗りが悪いと言うものの、ここから春までは重量を落とさないように努めなくてはなりませ…

2023年、トレーニング開始しました。 年末から1週間強休み。 ちょっと餅食いすぎでして、体重増えてしまいました。 体重は一気に増えるが、なかなか減らない。 分かってはいますが、酒飲むし、餅は美味いし。 ああ、また戻さなければ。🏋️ 初ベンチプレスはセット数を多めに、7割パワーです。 ダンベルプレス ライイングサイドレイズ ケーブルクロスオーバー ケーブルトライセプスエク…

前回、デッドリフトで重量間違いしましたが、今日は間違えませんでした。🤨 ベンチプレス160kgへの道 中間重量の刻みを注意してのメインセット160kg 1セット目はゆっくり落としてみる…まだ挙げることは出来ないのですが、落とした位置でどこから力を入れるか確認しながら。 2セット目は挙げる意識をするために浅めで。これはできました。下げる時に背中。肩甲骨の間にある菱形筋で固定する意識。 挙げる時…

ベンチプレス重量慣れの3回目です。 MAX160kgで行ないました。 160kgは2セット 1セット目はラックアウトしてから少し背中のブレーキをかけて保持で沈む 2セット目スピード感を意識して挙げに重点をおいた。これも沈む… どちらも沈みました。そこからはドロップして 155kg2発 150kg3発 130kg6発 120kg8発 アップ含めて13セット… ちと多かった😅 重量が重くなるとMA…

今日も挙がらない重量160kgMAXでベンチプレス。重量慣れ課題です。🏋️ 今日は少しラックの高さを低くして、ラックから取り出す時に160kgの負荷を感じるようにしてみました。手を伸ばした状態スタートポイントまでは何とか挙がりましたが、ボトムポイントでブレーキを掛けることが出来なかった。 まだスタートポイントまでにスタミナを使ってしまっている感じです。うーん…スピード、スタミナ、諸々、総合して筋…