回復期リハビリも１０日だ、いつまで続くのだろう
エルゴメーター、自転車こぎ、病棟内の器具につかまっての歩行は負荷をかけたりしてレベルは上げて訓練中。 日常生活への復帰を見据えたADLも開始。 昨日の食事も美味しいものが続いた、お昼はアジフライ、夕食は豚肉のトマトソース煮。
「ADL」の日記一覧
ADLとスポーツのため 〜 マシーン ④
4台目のマシーンのご紹介になるが 実際使うのは 毎回1台ずつではなく 1〜2時間で4台すべてをサーキットする 10 stroke/set, 3〜5set/day, 1〜2/week, 合間に dumbbell, recumbent squat, ballet bar, etc.挟む 皆 熟年だが 70歳超える細身の女性でも脅威のweight 昨日は 卓球🏓があり、先週に引き続き s…
ADLとスポーツのため 〜 マシーン③
天高く 熟年肥ゆる 秋 使ってないと見事に落ちる 骨と筋肉 ADLは言うに及ばず 🎤や🏓にも大事 先輩男女も黙々と 空調入れてても小汗かく これまで マシーン① ②を UP 今回ご紹介の③ 次回の④も 毎回の circuit routine として 合間に dumbbell ballet bar recumbent squat
ADLとスポーツのため 〜 マシーン②
昨日は 卓球🏓再始動 今日は training room 👟に復帰 4台の machine とdumbbell 2本 ballet bar, squat, et cetera 久々の筋トレは 流石に キツい それだけ 鈍って 後退してるのだろう 放っておくと 骨はスカスカに そのためにも筋肉は大事 好きな唄♬も歌えなくなる 密室で熟年達が乱痴気騒ぎするのも 節度を以ってほ…
階段昇降 〜 環境と健康と人々と
すぐ周りに人がいなくて 居心地が良いと つい怠惰になる 今回は卓球の相手がいない たまにカラオケ 外食 買い物に出る 緑豊か 風光明媚 アップダウン ワインディング多い ドライブは楽しい ただ 運動不足になりがち そこで思い出したのが 以前励行していた階段の昇り降り 14段を一歩ずつ上下 20往復／セット これだけでも汗ばみ 次第に薄着に 現地でも帰京後も様々…
ADLとスポーツのため 〜 マシーン ①
20代時の体重とほぼ変わらず 食も細く 遅いので 今さら ダイエットのためでも ムキムキになるためでもない ただ 筋骨量は経年変化していく デスクワークも多い 好きなスポーツをより楽しく そして ADLの維持 マシーンのウェィトは 体重+約 20Kg 決して無理はせず 静かに ゆっくりと 壁に掲示のリカンベントスクワットも 椅子を使い 片足ずつ 伸ばしたまま応用