去年の秋頃、ようやく辿り着いた頭痛予防の肩トレーニング。 ライイング、サイドレイズ…横向きに寝た状態でサイドレイズを行なう。立位のサイドレイズは両腕で行なうものに対してライイングは片腕ずつ。 首を寝てる方向より起こす(傾ける)姿勢なので最初からそう僧帽筋は収縮された状態で行なうので無理に力む事がない。それ故に、頭痛の発生が少ない。これは自分にとっては大きな利点…これだけでも肩トレができるのは…

引っ張りデイも始動しました。 メインはデッドリフトです。今日はMAX155kgまで。 セット数3レップ数5~3です。 秋口にやったぎっくり腰がどうも不安で限界までは出来なかったですが追い込み感は充分。 今年のスタートはここからどれだけ伸ばせるかな…200kgまではいきたいけど。 そこまでやればまた体型が少し変わるだろう。

昨日、今日と連チャントレーニング。 うーん。幸せ。🤗 昨日はプッシュ 今日はプル デッドリフトMAX155kgまで。暖かかったので中間重量を1セット少なくした。おかげで、本番セットを1セット多めに出来た。 昨日の疲労が残ってるので160kgまで到達出来なかったけど、及第点はこなせたかな。 少し握力の保持力も強化しないと厳しい。 水曜日まできっちり休み😆 体力、筋力の回復に充てます!!🤗💪👍

デッドリフトをメインにトレーニング構成。 デッドリフトは155kgをMAXとして設定して。 インターバルは長めに取る。 パワーリフトのフォーム ハイクリーン55kgで3セット これを一連の準備運動 デッドリフトは 65kg10回1セット 105kg8回2セット 135kg5回1セット 155kg2回2セット 145kg5回2セット 今年は、コロナで休館とかなければ170kgまで挙げよう。 …

題名が思いつかなくなってきちゃったww 月曜日はプッシュデイ、その流れでの水曜日。 プルデイです。 引張り系をメインに。 やはり寒くなってきて身体の動きがいまいちシャキッとしない。暖気運転多め。 暖気運転を重ねるとMAXやる前に疲れてしまうのがちょっと問題だなぁ。 MAX設定を155Kgへ落として5Rep5Setで それでも後半2セットが重くて挙がらなかった… ドコモの新プランが素晴らしい…

今日は引っ張りデイ。デッドリフトMAXチャレンジはせずに155kgまでMAX165kgの95%程…90%のつもりが何となくその設定で回数をこなす。 MAXチャレンジは一発のために中間重量を挟んで入魂なのだけど。 重さを調整して回数を増やすと凄く厳しくなる。 手がちぎれるくらい、 腕が肩からもげるくらい、 重たい😨🏋️ 前後のバランスを整えるのも体力を奪われる。 大股開きでやるスモウデッドリフト…

今日は雨。 天気もどんより、気持ちもどんより、湿っぽい。 水曜のトレから中一日で疲労度はどうかな…。 ベンチプレスからスタートしたけど、いつもの台は空いてない。 お隣のちょい古めのベンチで。 ちょっと重さを感じる。体力回復してないな…😑 肩がまた再発したら困るので重さは追求せずに回数重視で行なう。 ベンチプレスは程々に抑えて、パワーラックでデッドリフトへ。 こちらは背面部引き系なのでまだ力…