昨日のベンチプレスメインのトレーニングで、時間的に足らなかった種目を行ないました。 上腕二頭筋とその周回部位をメインに追い込み。 まぁ。 これが地味でして。😑 大胸筋はバッチリ筋肉痛なので、制約される分かえって動きが集中できる気がします。🏋️ 若干、右肘に痛みが出てきてしまった。

先日… ハイクリーンやってて事故りました。 バーベルを持つ握力が先に参ってしまうのでパワーグリップを装着して握力の補助をしていたので油断してしまいました。 腕を上に振り上げた瞬間に左の手から 「ツルッ!!」 っとバーベルがすり抜けてそのまま左膝上に落下。 「あッ!!やっちまった！」 もちろん激痛です。 幸いにして骨などには異常はないです。 従って今日のウェイトトレーニングは脚を使わない種目に。…

やっと完全回復しました。 長かったなぁ… 病には気を付けないと復活までが歳を負う毎に長引いている。 復活も実感だけど、年齢的な所も実感。😅 ハイクリーンと 肩周りから腕にかけて。 脚は下肢を行ないました。 復調を記念して 上腕二頭筋が悲鳴を上げるまでアームカールを行ないましたが…明日になるとケロッとしているんだろうなぁ😑 悲鳴の割には追い込みが甘いので。回復と同時にやっつけてやろう。💪💪💪 …

紡錘状筋肉と羽状筋肉のトレーニングの使い分け。 この記事を読んで自分のトレーニングに活かして道を切り開ければよいと考えた。 紡錘状筋肉は低重量で高回数 羽状筋肉は高重量で低回数 簡単に書くとこんな感じなのですが。 低重量で高回数はメリットがある。 高重量を扱わないからケガのリスクが低くなる。 ただ、この高回数が問題で普段の追い込みより逆にキツい。 もう…重量に負けるっていう事ではなくて。 酸…

GW一発目のワークアウトは大好物のプッシュデイです。 横須賀での格闘トレーニングから体調が回復途中なのだけどルーティンワークの一発目。 いつもの場所！ ベンチプレスから始めます。 稼動域目一杯使う意識をして、一発一発魂を込めて！ 押す!! 押す!!! 掌から前腕にバーベルの重量をグッと感じながら！ グンッと重量に任せて背中を寄せる。 挙上姿勢を固定して肩の水平伸展と上腕三頭筋の伸展を支える。…