前回、デッドリフトで重量間違いしましたが、今日は間違えませんでした。🤨 ベンチプレス160kgへの道 中間重量の刻みを注意してのメインセット160kg 1セット目はゆっくり落としてみる…まだ挙げることは出来ないのですが、落とした位置でどこから力を入れるか確認しながら。 2セット目は挙げる意識をするために浅めで。これはできました。下げる時に背中。肩甲骨の間にある菱形筋で固定する意識。 挙げる時…

ベンチプレス重量慣れの3回目です。 MAX160kgで行ないました。 160kgは2セット 1セット目はラックアウトしてから少し背中のブレーキをかけて保持で沈む 2セット目スピード感を意識して挙げに重点をおいた。これも沈む… どちらも沈みました。そこからはドロップして 155kg2発 150kg3発 130kg6発 120kg8発 アップ含めて13セット… ちと多かった😅 重量が重くなるとMA…

今日も挙がらない重量160kgMAXでベンチプレス。重量慣れ課題です。🏋️ 今日は少しラックの高さを低くして、ラックから取り出す時に160kgの負荷を感じるようにしてみました。手を伸ばした状態スタートポイントまでは何とか挙がりましたが、ボトムポイントでブレーキを掛けることが出来なかった。 まだスタートポイントまでにスタミナを使ってしまっている感じです。うーん…スピード、スタミナ、諸々、総合して筋…

｢調子は取り戻せた」 首も肩も問題ない。前回のトレから中1日の休息で実感できました。 今朝は寒くて身体の温まり方が遅いが勢いでMAXをやってみた。 165kgMAX1発。 バーのみ20kg 65kg10発2セット(暖機運転) 105kg8発2セット(暖機運転) 145kg5発1セット 165kg1発 160kg3発1セット 160kg2発、3発目失敗😵 145kg5発 105kg7発2セット…

デッドリフト160kgでの5レップ5セットは年内に達成はちょっと難しいな～。 ようやく160kg2発2セットができるようになった。 3発3セットまでできるようにはなりたいな。 160kgを持つと手のひらが真っ赤でボロボロになってしまう（笑