今月で実践開始し約28ヶ月が経過。 しかし相変わらず自重筋トレ中断したまま。酒も控える意識だけのいい加減な状態を継続中です。 月一回の血液検査の27回目が終わりました。 <結果> ・体重　マイナス3キロ→変動なし ＊体脂肪や筋肉量等の変化は大きな変化なし。 自重筋トレは体調不良で1月から休止中。 ・Γ-GTP 84→46→47→51→54→53→50→46→54→53→5…

プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。 毎日、プランクを初めて20日になる。 ３０秒やって１０秒休み３０秒やって１０秒休み３０秒やる。 合計１分３０秒だ。 たった１分３０秒だと思うが、やってみるとかなり辛い。 （それくらいと思う人はやってみてください。） 朝の散歩前にこのプランクをやるのだが、それだけで薄っ…

昨年、同年齢の友人達の多くは定年を迎え、 その伴侶もまた然り。 （同い年夫婦が多いので） 再任用などで毎日出かけていく旦那さんもいれば、 スパッと退職して悠々自適の方も。 友人のうち半分ぐらいは、旦那さんが平日も家に居て、 自分の友達を呼んでのお茶やランチ、 ましてや飲み会なんてとてもムリムリ… となってしまいました。 みんな旦那さんを大切にしていて、すごく気…

まだ、定まらないなぁ… 125kgか、120kgか、ちょい足して130kgか。 軸にするべきセット組の重量がイマイチ、ビシッと決まらない。😓 ベンチプレス (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 20×20×1=400 60×20×2=2400 100×10×1=1000 120×10×2=2400 125×7×1=875 120×12×1=1440 120×10×…

筋トレって筋肉ムキムキにすることだと思っていましたが、それは相当違いますね！ 20代、30代の筋トレは筋肉かもしれませんが、50代、60代は違います。 私も走っていたから筋トレは関係ないと思っていましたが、間違っていました。 体幹、筋力は50代、60代になると相当筋力落ちています。 貴方の腹は筋力落ちているからそんなことになっています。(^_-)-☆ 筋トレは必要です(…

今日は筋トレの日です。 週に4回走って、３回筋トレです。 筋トレと言っても30分程度しかしませんが・・・・ 走ってジムに行って、走って帰ってくる予定でしたが、様子が分からないので今日は車で行きました。 器具が12種類あるのですが今日は3種類だけチャレンジ。 ただ闇雲にするのではなく、どこに効いているのか考えながら・・・・ 目指せ！細マッチョ(^_-)-☆

　今月で実践開始し約27ヶ月が経過。 しかし相変わらず自重筋トレ中断したまま。酒も控える意識だけのいい加減な状態を継続中です。 月一回の血液検査の26回目が終わりました。 病院内もクリスマスの雰囲気が… <結果> ・体重　マイナス3キロ→2キロ増？ ＊体脂肪や筋肉量等の変化は大きな変化なし。 自重筋トレは体調不良で1月から休止中。 ・Γ-GTP 84→46→47→51→5…

バイクツーリングからの翌日。 渋滞修行したので、疲労が残ってる中でもプッシュデイ。10tチャレンジ…今回は参考にはならなかったなぁ。 ベンチプレス (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 20×10×1=400 65×20×2=2600 95×10×2=1900 115×10×1=1150 115×6×1=700 120×5×1=600 120×6×1=720 12…

初めて変形性股関節症と言われたのは10年以上前。 そこから数年おきに痛くなると受診していた💦 今年2月辺りから歩き始めに違和感。 さらに、2~3時間寝ると腰の激痛で目が覚め眠れない日が続いていた。 我慢の限界が来た4月、病院を変えて受診。 とりあえず、減量、ストレッチをと言われ痛み止めを貰い終了。 痛み止めはロキソニン💊 とりあえず1週間飲むと激痛は和らいだ。 5…