皆さんこれまで、沢山のコメントに拍手ありがとうございました。 無事に最後までチャレンジを継続することが出来ました。 応援が無ければ、こんなに頑張れなかったと思います。 最終日の今日は、約束していた20キロ走に出かけようと思っていました。 台風の影響で涼しくなるかと思いきや、晴天でけっこう暑い。 でも時間がかかるので昼前に家を出て、ゆっくりのペースで10キロ先の見沼自然公園へ向かいました。日…

とうとう今日を含めて2日です。 昨日はちょっとダイエットから逸脱しましたが、同級生の交流を優先させて頂きました。 1日遊んで食べて飲んで、とても楽しいひと時を過ごす事が出来ました。 チームラボプラネットという新しい体験も出来ました。 さすがに食に関してはカロリーオーバーだったので、飲んで帰ってから6キロ走りました。 焼け石に水だったと思いますが、血液中の脂肪はその日のうちに燃やしてしまう事が…

昨日はコロナ渦で久しぶりの同級生とのリアルでの再会。 急に決まって出かけたので、30日ダイエットチャレンジに被ってしまいました。 朝から新豊洲にある、チームラボプラネットに出かけました。 若者に人気の新しいアートの形、テーマパークのありかたを提案する最新コンテンツです。 65歳以上のシニア割引でお得に利用出来ました。 https://planets.teamlab.art/tokyo/jp/…

今日は少し雲も多く風が吹いていたので、ジョギング6キロとウォーキング5キロを行ってきました。618キロカロリーの消費でした。 でも暑い事に変わりは無く汗が吹き出してきました。 途中の公園の大きな木の下のベンチで寝転がって休憩して帰りました。 日陰だとかなり涼しく感じられます。20~30分木の枝や葉を眺めていました。 風が吹くと最高に気持ち良いです。 30日ダイエットチャレンジもラストスパート…

3日間、68.3キロで全く変動なしですが、筋肉量は昨日よりもさらに550g増えました。なので体脂肪率も18.3%に低下しました。 後4日しかありませんが、ボクサーが計測会場に向かう気持ちで追い込んでみたいと思います。 ここまで体重は2.45キロ減。筋肉は0.55キロ減です。 体脂肪率が20.3%から18.3%と2%ダウンしたのが嬉しいです。 気持ちお腹周りがスッキリした感じがします。 お…

筋肉量を450g戻す事が出来ました。体重も68.3キロをキープしています。 今日は大会に備えて午前中に2時間、シングルスの練習を2人で行ってきました。 気温が高く風もなく、テニスが苦痛でしかありませんでした。 1ゲーム毎に息がきれて動くのが辛かったです。 午後からはゆっくり読書に時間をかけて過ごしていました。 「眠れなくほど面白い体脂肪の話」図解が多くて凄く分かりやすい内容でした。 …

今日は仕事で1日中、埼玉スタジアム2002の清掃作業を行なっていました。 明日の浦和レッズの試合の準備の為です。 炎天下の作業ですが、埼玉スタジアム2002は大きな屋根があるので半分は日陰になってます。 いくらか作業が楽ですが、それでも途中でTシャツを3枚も替えるくらい暑さがキツかったです。 体重は作業のお陰で、昨日より450g落ちて68.30キロとなりましたが、筋肉も400g落ちてしまいま…

今日も16時間の空腹時間を作りました。 昨日と比べて身体も慣れてきました。そんなに苦痛を感じる事はありません。 テニスも4時間プレーして、少しは疲れましたが大丈夫でした。 家内が鳥の胸肉とナッツを買ってきてくれました。 鳥の胸肉は、低カロリー・高タンパク質・低脂質でヘルシーな食材です。 筋肉を維持するには最適な食材です。 そして脂肪燃焼効果があるLカルニチンが含まれています。 少しパサパ…

16時間の空腹を経験してみました。12時間くらいでかなりの空腹感があり ましたが、ヨーグルトを食べて何とか乗りきりました。 ナッツは食べて良いとの事なので、ピーナッツも少し食べました。 昼食も軽めでしたが、意識してタンパク質を多めにしてみました。 これなら何とか続けられそうです。 仕事のある日はどうかと思いますが、普段の日ならこれで様子をみたいと思います。 夕方にジョギング5キロの有酸…

残暑厳しいですね。 早く涼しくなって欲しいです。 ダイエットチャレンジも2/3を経過。思ったよりも苦戦しています。 コロナの期間が長かったので、簡単にはダイエット出来ません。 そこで色々ネットやYouTubeで検索しながら試行錯誤しています。 結論は3食しっかり食べるのをやめる事にしました。 昔から健康の為に3食食べないといけないという考えが脳に刷り込まれていました。 南雲先生の1日1…

完全にリバウンドしてしまいました。 ここ2~3日体重の増加が止まりません。ずっと60キロ台をキープしていたのですがオーバーしてしまいました。 毎日200~500グラム単位で増えています。 筋肉量はダイエット1日目と変わりませんが、脂肪は思ったよりも燃えていないようです。 私が思うに、暑いので糖質の多い飲み物を沢山飲んでいるのが原因かと。 スポーツドリンクにしても糖質が多く含まれています。(…

昨日より750gの増加でしたが筋肉量が750g増えたので、脂肪量に変化は有りません。 なかなか脂肪量を減らすのは本当に大変です。 という事で体脂肪って何なの？ 調べてみる事にしました。 YouTubeに、これを見れば一目瞭然という動画を見つけました。 人類が飢餓に備えて脂肪を蓄えるシステムを変えるのがいかに大変かよく分かります。 目標体重　65キロ　現在体重　69.85キロ

夕方から風が強くなってきて、雷も鳴って少し涼しくなってきました。 体重と筋肉量は一進一退です。 ここまでの体重と筋肉量を計算すると、約1キロの脂肪量を削減出来ました。 たった1キロですが、脂肪量なので体積を見てみると意外と大きな量なのが分かります。(写真) これだけの量が体から無くなったので、少しスッキリと引き締まった感じがしています。 毎日の筋トレ、有酸素運動のジョギング、タンパク質…

首にまくアイスベルトが届きました。 これを首に巻いて冷やすとダイエットに繋がるというのです。 脂肪に白色脂肪と褐色脂肪があります。 白色脂肪細胞は、脂肪をエネルギーとして蓄える、いわば脂の貯蔵庫ですが、逆に褐色脂肪細胞はそれを分解して熱にする脂の燃焼組織なのです。 存在する位置は、主に首、肩、鎖骨や肩甲骨、腎臓周辺のあたりで、新生児には多く存在してますが大人になるにつれて減少していきます…

毎日の暑い熱が地面に蓄積しているのでしょうか。 家から外に出たら身体全体に熱気が包み込んで来ます。 バイクで移動中もアスファルトで温められた熱風が身体を通り抜けていきます。 こんな暑さの中で9:00~13:00迄の4時間もテニスをする集団。 30代から最年長の私まで男女14名、年齢の幅は大きいですが 皆んな元気にプレーを楽しんでいました。 私はあまり無理しないで、休みながら試合をしてい…

水曜日はテニスの休息日にしています。 午前中はオンラインの新しいイベントを構想して、コミュニティ(オンラインイベントQ&A) にアップしてみました。 私が4月から勉強しているプレゼンアプリのKeynote講座です。 コロナ渦で自宅にいる方が多いのですが、皆さん何かしたいと思っている方が多いです。 私も含めて何か新しい事を始めたい、学びたいという気持ちがあるのではと思います。 募集をしたら…

連日の猛暑で散歩にも行けないと思っていませんか！ 先日の朝、起きたら家内が汗をかいて家に帰って来ました。 早く目覚めたので早朝散歩に出かけたとの事です。 空気がまだ冷たくて快適に散歩を楽しめたとの事で、結構多くの方が歩いていたそうです。 私も早朝5時30分から近くの見沼用水路沿いを90分歩いてきました。 歩いていると前から高齢のご夫婦が歩いて来られて、「おはようございます」 と声をかけられま…

毎日のようにテニスに出かけている私ですが、あるSNSを利用しています。 もう15年近くも利用しているテニスに特化したこのSNS。 私に言わせれば、テニスの出会い系サイトです。 テニスがしたいけど、相手がいない、コートが取れなくて出来ない事ってありますよね。 そんな悩みを解消してくれるのが「テニスオフ」というシステムです。 コートを取れた人が、プレーヤーをテニスオフで募集します。 コートの場…

昨日は夜遅く迄働いていましたが、今日は予定を入れているシングルスの練習会に参加して来ました。 私を含めて4名。3名は50代半ばが2名と後半が1名。 皆さんそれなりに年齢が高いのですが、この暑さの中での参加 よっぽどテニスが好きなんですね。 私も人のことは言えませんが、年齢を言ってビックリされました。 全員と対戦しましたが、2勝1敗と何とか勝ち越す事が出来ました。 今日は試合の最初からボールを…

今日は昨日疲れて走れなかったので、午前中に6キロ走ってきました。 しかし、早朝から気温がどんどん上がって半端なく暑かったです。 昨日の仕事もキツかったのか、体重は1キロ近く減ってました。 やっと68キロ台に突入しました。 筋肉量も維持して体脂肪率も下がってます。 今年初めての68キロ台の数字は正直言って嬉しいです。 何とか、この数字を維持していきたいと思います。 夜は埼玉スタジアム20…