筋トレ後の頭痛… 息んだりしての一時的なものでは無く、その場合もある 肩を主働なり連動させる種目になるとトレ後の夜または翌日に発現する厄介なやつ。 肩での動き 首への連動 側頭部、 おでこからの「前頭筋」（ぜんとうきん） 眉頭から眉尻にかけての「皺眉筋」（しゅうびきん） 眉丘筋（びきゅうきん） …頭に近い場所の筋肉が痛みを感じると、脳が勘違いして頭痛となってしまうことがあるそうで… 決まって…

背面の日です。 投稿では掲載していなかったのですが続けてやってます。 ただ、思うように重量は伸びないですねえ。 根性が足りないからかな… デッドリフト 重量×回数×セット数＝総量 60×15×2＝1800 100×10×2＝2000 120×5×1＝600 130×5×1＝650 140×5×1＝700 150×3×1＝450 150×4×1＝600 総重量6600㎏ 次回も頑張ろう。

前回からの引き続きで総量10tです。 ベンチプレスはクリアできたのでデッドリフトは1.5倍くらいは余裕で行けるかな？ と思っていたのですが…これが 手強い デッドリフト (kg)×(回数)×(セット数)=(総量) 65×10×2＝1350 95×8×2＝1520 115×8×1＝920 115×4×1＝460 125×5×2＝1250 135×2×1＝270 …

半年以上ぶりの更新になりました。 自分も細々と更新し続けています。 ベンチプレスは160㎏とデッドリフトは195㎏となりました。 …継続して書き続けてないと…最近、忘れっぽくなってきてしまって、 さすがに挙げた重量くらいは覚えているものの、セット数やら回数を記録を間違います。 とは言え、メモを取るのは面倒臭くてやってない。 2023年もあと3か月ちょいですが、また細々と書き始めて…

デッドリフトは夏場の筋力が戻ってきました。 昨年7月29日の時点のマックスが175㎏なので何とか… 【計算違い…デッドリフト】 https://smcb.jp/diaries/8842386 ベンチプレスはまだいまいち調子が戻りません。 150㎏が挙がらない状態が続いてます。 冬場はパワーの乗りが悪いと言うものの、ここから春までは重量を落とさないように努めなくてはなりませ…

去年の秋頃、ようやく辿り着いた頭痛予防の肩トレーニング。 ライイング、サイドレイズ…横向きに寝た状態でサイドレイズを行なう。立位のサイドレイズは両腕で行なうものに対してライイングは片腕ずつ。 首を寝てる方向より起こす(傾ける)姿勢なので最初からそう僧帽筋は収縮された状態で行なうので無理に力む事がない。それ故に、頭痛の発生が少ない。これは自分にとっては大きな利点…これだけでも肩トレができるのは…

水曜日は引っ張りの日。 デッドリフトのMAXは165kgにて。 挙がるのは挙がるのですが、新しいパワーグリップが手に馴染んでない。 手の中で滑る… ワックスでも塗ってあるのかな商品の見た目を良くする為？？ 1度洗った方がいいかも知れないな。 さてさて、 準備運動とアップで中間重量を挟んでメインの重量に挑むことにしているのですが。 この中間重量のフォームを変えて行なってます。 …

引っ張りデイも始動しました。 メインはデッドリフトです。今日はMAX155kgまで。 セット数3レップ数5~3です。 秋口にやったぎっくり腰がどうも不安で限界までは出来なかったですが追い込み感は充分。 今年のスタートはここからどれだけ伸ばせるかな…200kgまではいきたいけど。 そこまでやればまた体型が少し変わるだろう。

今年最後の引っ張りデイ。 メインはデッドリフト145kgにて… 回数セット数を多めに設定したら、地味にキツかった。 デッドリフトの後は、背中と上腕二頭筋をパンパンになるまでじっくり丁寧に追い込んで終了。 デッドリフトを振り返ると今年のMAXは180kg1発でした。重量15kg位は伸びてるのかな。 来年は200kgまでいきたいな。

久しぶりのデッドリフトです。 本格的にやるのはいつぶりだろ？ 夏過ぎから試験の下準備で腰回りはあまり負荷をかけると痛みが出たりするので少し抑え目にしてました。 マックスは165㎏設定にしました。午後、予定があったので少し巻きで。 中間重量を1コマ飛ばして165㎏に挑戦。 体力に余裕を持って臨めた感覚。 普段は70㎏110㎏140㎏と中間重量を入れ込むのところを 70…

引っ張りデイです。🤗 185kgMAXで調子よく揚げました。 「お？軽い‼️パワーアップしたんじゃないか?!」🏋️💪👍 と… …プレート勘定したら175kgだった。 10kg足りてなかったのね😑 そら、軽いわ… きっちり3発3セットできたのに…😬 また次回、今度は勘定間違えないように挑戦してみよう。