元旦より本日迄の12日間で月間走行距離100キロを達成しました。 今月は新しい年のスタートなので、月間200キロの達成を目指しています。 天候にも恵まれていて良いペースでここまでこれました。 過去11年間で月間200キロを以上走ったのは2回しかありません。 今月は3回目の達成が見えてきました。 毎日コツコツ走っていければと思います。 体調は凄く良いです。運動の効果かなと思います。

昨年の2月に以前のタニタの体組成計をメルカリで売って、最新の機種に買い替えました。iPhoneとBluetoothで繋げて、アプリに素早くデーターを取り込めます。 グラフで時系列に見る事も出来るので、自分の体重や筋肉、脂肪量の推移が一目瞭然に把握出来ます。 これは図るだけダイエットと呼ばれていて、毎日測るだけでダイエットが出来てしまうんです。 理由は体のデーターの「見える化」です。 最近よ…

緊急事態宣言下の生活なので基本は家で過ごしています。 ZoomイベントのスライドをKeynoteで作成したり、コロナ明けの旅行計画を 妄想しながら作っています。 旅行はいつ実現するか分かりませんが、先の楽しみを沢山作っておく事が精神衛生上にも良いかと思っています。 出来るだけ沢山作っておきたいです。 午後からいつものように10キロのジョギング。 5キロ先の公園までの折り返しです。　　 iP…

午前中は新しいオンラインイベントのLINEのスライド作成に没頭しました。 LINEはシニアの中にも唯一浸透しているアプリです。 使っている人は多くても、使いこなしている人は少ないです。 どんどん便利に進化しているLINEアプリ。 私自身ももっと勉強して、シニアの方にも知識の共有をしていきたいと思います。 昼からテニスを4時間プレーしたので、10キロのジョギングはパス。 昼間は少し日差しがあり…

午前中に仕事をこなして昼からジョギング10キロ。 空気が冷たくて走っても体がなかなか温まりませんでした。 でも寒い日は痩せやすいんです。 冬のほうが夏よりも基礎代謝が高いそうです。 基礎代謝は、何もせずにじっとしている間でも、生命活動を維持するために使われているエネルギーのことです。 意識せずとも自動的・生理的に消費されています。 冬は気温が低くて寒い分、体温が下がりすぎないように維持させ…

今日は外に出ないで休息日にしました。 新しく作った鬼滅の刃のイベントは好評でした。 コロナの急速な拡大で、ますますオンラインイベントは必要になっていくと思います。 少しでも多く立てて接触しない人の交流を行っていきたいと思います。 今日の結果 体重　　66.75キロ　→ 66.95キロ　　0.2キロ増 筋肉量　52.7キロ　→ 51.55キロ　 1.15キロ減 体脂肪率　16.7%→18.8…

昨年の11月から週に3日、近くの霊園の清掃の仕事を始めました。 一昨年からフル年金を受給しているので、生活費は主に年金でまかなっています。 しかし自分の小遣いは仕事をして稼ぐしかありません。 趣味が無ければ、そんなにアクセクして働く事もないのですが、テニスの活動費や新しいIT機器の購入などでどうしても必要です。 最近は平日に休みがあるので旅行にも目覚めました。 まだ行った事がない日本の素晴らし…

今年初めてのテニスの初打ち。いつもの大宮第二公園に行きました。 約3週間もテニスのラケットを握ってませんでした。 これには理由があります。 最近スランプで思うように勝ち切れていません。 秋の公式の試合でマッチポイントを取ったのにもかかわらず、2回も逆転負けしているのです。 精神的に弱い、技術的に劣る、それもあると思いますが、根本は身体が出来てないと思ったのです。 ①脂肪を減らして筋肉体質にす…

昨日もオンラインイベントで盛り上がりました。 「鬼滅の刃」について参加者の皆さんと知識を共有しました。 昨年末大フィーバーした「鬼滅の刃」。 劇場版　鬼滅の刃　無限列車編の映画はついに、宮崎駿監督の「千と千尋の神隠し」の国内興行収入を抜いて首位になりました。 ヒットした要因は色々あるかと思いますが、コロナ禍での巣篭もりが大きいと感じています。 参加者の方がコメントされていました。 ・SN…

今日からおせち料理を平常の食事に変えました。 カロリー摂取もかなり少なくなると思います。 昨日の夜は今年初めてのオンライン交流会。 お正月なのに19名もの申し込みが有りました。 ゲームをしたり、部屋に分かれての井戸端会議。 色んな方と話せて楽しい時間を過ごす事が出来ました。 ある調査によると、65歳以上の一人暮らしの高齢者のうち、一日誰とも会話しない日があると答えた人の割合は、男性が50％…

仙台から娘が帰って来るという事で、オイシックスのお節料理を取り寄せしていました。それに追加で色々買い込んできた食材もあって食べ尽くすのに苦労しました。 食品ロスは避けたいので、私が身体を張って食べる事に。 なかなか痩せるわけにはいかないようです。 朝からドラマの「逃げるは恥だが役に立つ」を見ながらも 箱根駅伝もチラ見して午前中はこたつの中で巣篭もり。 4年ぶりに見る再放送の逃げ恥、面白すぎて…

2021年あけましておめでとうございます。 今年も宜しくお願いします。 昨年の8月にコロナ太り解消の為に、30日ダイエットチャレンジに挑戦しました。 30日で体重を70.75キロから66.6キロに減らす事が出来ました。 しかし目標の65キロには達する事が出来ませんでした。 しかも最後の追い込みで体内水分量を汗によって減らしたので 直ぐに3キロ近くリバウンドしてしまいました。 2021年を迎…

皆さんこれまで、沢山のコメントに拍手ありがとうございました。 無事に最後までチャレンジを継続することが出来ました。 応援が無ければ、こんなに頑張れなかったと思います。 最終日の今日は、約束していた20キロ走に出かけようと思っていました。 台風の影響で涼しくなるかと思いきや、晴天でけっこう暑い。 でも時間がかかるので昼前に家を出て、ゆっくりのペースで10キロ先の見沼自然公園へ向かいました。日…

とうとう今日を含めて2日です。 昨日はちょっとダイエットから逸脱しましたが、同級生の交流を優先させて頂きました。 1日遊んで食べて飲んで、とても楽しいひと時を過ごす事が出来ました。 チームラボプラネットという新しい体験も出来ました。 さすがに食に関してはカロリーオーバーだったので、飲んで帰ってから6キロ走りました。 焼け石に水だったと思いますが、血液中の脂肪はその日のうちに燃やしてしまう事が…

昨日はコロナ渦で久しぶりの同級生とのリアルでの再会。 急に決まって出かけたので、30日ダイエットチャレンジに被ってしまいました。 朝から新豊洲にある、チームラボプラネットに出かけました。 若者に人気の新しいアートの形、テーマパークのありかたを提案する最新コンテンツです。 65歳以上のシニア割引でお得に利用出来ました。 https://planets.teamlab.art/tokyo/jp/…

今日は少し雲も多く風が吹いていたので、ジョギング6キロとウォーキング5キロを行ってきました。618キロカロリーの消費でした。 でも暑い事に変わりは無く汗が吹き出してきました。 途中の公園の大きな木の下のベンチで寝転がって休憩して帰りました。 日陰だとかなり涼しく感じられます。20~30分木の枝や葉を眺めていました。 風が吹くと最高に気持ち良いです。 30日ダイエットチャレンジもラストスパート…

3日間、68.3キロで全く変動なしですが、筋肉量は昨日よりもさらに550g増えました。なので体脂肪率も18.3%に低下しました。 後4日しかありませんが、ボクサーが計測会場に向かう気持ちで追い込んでみたいと思います。 ここまで体重は2.45キロ減。筋肉は0.55キロ減です。 体脂肪率が20.3%から18.3%と2%ダウンしたのが嬉しいです。 気持ちお腹周りがスッキリした感じがします。 お…

筋肉量を450g戻す事が出来ました。体重も68.3キロをキープしています。 今日は大会に備えて午前中に2時間、シングルスの練習を2人で行ってきました。 気温が高く風もなく、テニスが苦痛でしかありませんでした。 1ゲーム毎に息がきれて動くのが辛かったです。 午後からはゆっくり読書に時間をかけて過ごしていました。 「眠れなくほど面白い体脂肪の話」図解が多くて凄く分かりやすい内容でした。 …

今日は仕事で1日中、埼玉スタジアム2002の清掃作業を行なっていました。 明日の浦和レッズの試合の準備の為です。 炎天下の作業ですが、埼玉スタジアム2002は大きな屋根があるので半分は日陰になってます。 いくらか作業が楽ですが、それでも途中でTシャツを3枚も替えるくらい暑さがキツかったです。 体重は作業のお陰で、昨日より450g落ちて68.30キロとなりましたが、筋肉も400g落ちてしまいま…

今日も16時間の空腹時間を作りました。 昨日と比べて身体も慣れてきました。そんなに苦痛を感じる事はありません。 テニスも4時間プレーして、少しは疲れましたが大丈夫でした。 家内が鳥の胸肉とナッツを買ってきてくれました。 鳥の胸肉は、低カロリー・高タンパク質・低脂質でヘルシーな食材です。 筋肉を維持するには最適な食材です。 そして脂肪燃焼効果があるLカルニチンが含まれています。 少しパサパ…