「ダンベル」の日記一覧
ちむどんどんしなくて観なかった😂
昨日の用事、その弐
ダンベル体操
社交ダンス、ベンチプレスのバーは、胸の乳首の辺りに下す‼
晴れていましたが、空気は寒かったですね。 血圧116、76。体温36.2。歩数計4362。 新型コロナの1日の感染者数が、3万人を超えました。 これは、過去最高の記録ですね。 もう身近のどこにでも、感染者がいる感じですね。 何とか、感染しないようにしたいものですね。 さて、何とか70歳を超えての筋トレを継続しています。 その筋トレの基本的な種目の一つのベンチプレスで、新発見が有りました。…
家トレ…筋トレ
早起きに慣れてきた。代わりに夜更かし出来なくなった。 就寝時の成長ホルモンが出る時間帯は22時から2時まで？とか｡生活習慣でズレないのかな… 昨日のトレで疲労してるので上肢末端限定でトレーニング。 リストカール3種 立位で両手にダンベル落ちない程度に拡げて握り込む 膝の上に腕を腹側を上に乗せ手首をカール 同じく腕を乗せ手首の向きは縦で内側向きに回転させる アームカール ハンマーカール …
雨だな…宅トレ
雨模様;(´•௰•`)☂ 宅トレで最低限のレベルだけこなしておく。 腕立て伏せ ジャンピングランジtoスクワット ダンベル アームカール(コンセントレート) リストカール スピネーション フレンチプレス…頭上で力尽きて頭にゴン 事故には注意です！⚠️
家トレ
緊急事態宣言でジムは軒並み休止。 トレーニングを休むのはできないし…😖 身体のモヤ付き感は家トレでは拭えないのだけど、やらないよりはマシのレベルで。 腕立て伏せとアブローラー、ダンベル これら駆使して追い込みしてます。 先ずは 腕立て伏せ スピード感を出して50回、40回、30回、25回、25回 リンク先見られますかね。 https://www.instagram.com/p/CAA3Xm…
5/7 本日の行動(-_-;)
少し回復…筋トレ
肩をおかしくしてから5日目 すこし回復していると思えたので 重量を20kg追加して高回数でのセット組みでやりました。 プッシュ種目を多くやる順番の日でもあるし。 せっかく、スポッターもついてもらえるので。 20kg 20回 60kg 20回2セット 80kg 10回5セット 60kg 20回3セット ベンチプレスはここまで。 最後の数セットはちょっと肩に痛みが出た。それでも前半は違和感はあ…
今日は軽めに…筋トレ
週末に出かけるのでトレーニングが出来ないので。 疲労は残っているがワークアウト。 全体のボリュームを軽めにセットを組んで。 …それでも身体がムズムズ ちょっと重いのやってみる？ 軽めに重いの持ってみた。😆
いつものルーティン…筋トレ
今日もいつものルーティンワークアウト。 プル→プッシュの連続で体幹から末端へ向けて行なう。 今週は色々と決めなければならず、それに時間を割かなければならない。 それも楽しんで片付けていこう。 とりあえず。 今日の分は燃料切れまで追い込めた。 また明日！ 柔術曜日で鍛えてこよう。👍
積み重ねてわかる ストレッチの 効用
この頃 少し サボり気味だが それでも 週に 3〜4日は スポーツジムに 通って 2時間くらい ストレッチを 続けている。 もう かれこれ 20年以上に なるかなぁ？、、、、、、、 我ながら 飽きもせず よく 続いているもんだ！ と 感心しています。 肩関節 股関節に 近頃は 足裏の ストレッチも 入念。 おかげさまで 最初に 比べたら 本当に 全身が 柔らか…
臨機応変･･･筋トレ
プレス系の日です。 押して押して、また押して。 週末に格闘練習があるので脚のトレーニングはお休み。 やりすぎると動けなくなっちゃうので。 フラットベンチをやりたかったんだけど、空いてなかった。 まあ･･･空くのを待つのも時間が勿体無いので。 別のメニューに切り替える。 ダンベルをフラットベンチでプレスする。 バーベルのベンチとの大きな違いは ●バーベル バーが1本 可動範囲がダンベルより少…
いつものプッシュデイ…筋トレ
最近。午前中に良いトレードができるので午後に筋トレに。 トレ&トレな日常な自分です。 前回のトレーニングの筋肉痛が少し残っているのですが、大胸筋周りを攻めます。 フラットベンチが空いてなくて、インクラインベンチで。 次に、ダンベルでパンプ種目。 その後は、腕。 そして、残りの力を使って脚へ。 ん… やはり、回復してない。 MAXチャレンジは出来ないな。これは。 同じ角度でなく色々と、微妙に変…
家トレ…筋トレ
嫁が風邪ひいてしまって、トレーニングはキャンセルに。 このところの疲れが出てしまったかな。 出かけない日は家トレ。 あまり家でトレーニングはしないのですが… ダンベルを持ち出して。 アームカールと表裏のリストカール インクライン体勢でのナロープレス ワンハンドローイング 軽いので、 負荷を高めるためにスローで。 1セットで10回越えた辺りから酸欠になるような苦しい感覚で行います。 久しぶり…
プッシュデイ･･･筋トレ
2017年も残り2週間を切りました。 周りはなんだかクリスマスムード･･･マーケットも。 先週、年末へ向けての掃除強化週間であまり身が入ったトレーニングが出来なかったので 「今日はいくぞ!!」 と意気込んで参りました。 ところが･･･ 早いところは学校は休みなんでかね。 見たことがない若い連中が結構多い。 まあ･･･トレーニングしてんだか。しゃべってんだか。 80％後者だな。 ベンチプレスが空…
