筋トレ 本の日記一覧

今日、「アマゾン」から筋トレ用具が届いた～ 早速、筋トレベルトをセットして室内トレ～ 一本では弱いので2本繋ぎ片側30kgにセットして遣って見た・・・ 明日から本格筋トレ開始だ～

極楽寺に筋トレを兼ねて登って来ました。 ザックの中に２リットルのお水を3本入れて、 10キロぐらいになるように調整して挑みました。 こんなに重い荷物を背負って登るのは、初めて だったので、キツかったです😂 テント泊する人は、14キロくらい 当たり前に背負って登ってますよね💦 私は、この重量でもヘトヘト💦 まだまだ頑張らなきゃです😆👍🎶 来月あたり、蓮の花が見頃ですね🍀 まだ、ほんの少ししか…

自粛で3キロ太って減量中なのに、ネットでカルパス100本、チーズ100本で1300円！ 思わずポチッとしてしまいました…苦笑 ジムでの筋トレ中の合間に食べるのには良さそうです～ ちなみにベンチは体重増えたのに、105キロしか上がらず…苦笑 復活するには時間かかりそうです…

健康体で84歳の誕生日を迎えることが出来ました。 良く噛み、唾液を出すことに務め、筋トレ、沢山のサプリメントのお陰で今日まで健康で過ごす事が出来ています。 膝など痛い所もありません。 免許も来年の3月まで有効でいまも EVでエコドライブを楽しんでいます。 息子から薔薇の生花20本が届きました。

昨日は 卓球🏓再始動 今日は training room 👟に復帰 4台の machine とdumbbell 2本 ballet bar, squat, et cetera 久々の筋トレは 流石に キツい それだけ 鈍って 後退してるのだろう 放っておくと 骨はスカスカに そのためにも筋肉は大事 好きな唄♬も歌えなくなる 密室で熟年達が乱痴気騒ぎするのも 節度を以ってほ…

　昨年９月から筋トレの本にあるメニューに基づき、一週間のメニューを行ってきました。 まる一年が経過し、若干の筋力アップは感じるけれど、増強は程遠い感じです。YouTube動画など沢山ありますが、科学的検証した動画を発見したので勉強しました。 ＜学習結果＞ 　トレーニングの回数×セット数は２１０回/週以上とする。動作速度は４～８秒/回とする。 ＜メニュー検証と見直し＞ 　現在…

まだ本調子じゃない😑 なーんか…粘りが足りない。 最後のギリギリの1発が足りない。 ここが大事なんだけどなぁ。 上がるか上がらないかを征する達成感もあるし。 もう少し時間が必要か。 しばらく、発力メインに考えて。 普段のトレーニングの最初にハイクリーンを加えて限界まで。💪💪

　天気予報は「気象協会」と「一番当たる」の２つを見ている。朝見ると協会の方は昼前から曇り。当たるは夕方まで雨。 　午前１１時過ぎ、雨が止んだので買い物へ。まずはポイント１０倍付与の「サンデー」へ行って焼酎と赤ワインを購入。 　残念ながら赤ワインは２本しかなかった。ポイント１０倍の恩恵で５００円分の買い物券が発生。１０枚溜まり５０００円分に。 　　=== お目当ての黒豆を === 　次は業…

今週の締めは体幹メインで。 背筋から脚部まで一本の杭があるかのように想像して 引張りまくる。 引くのが衝かれてきたら、補助で反対の腕を使い押すのも組み込む。 進む時はそれなりに早く 戻る時はゆっくり 意識して。 全体的に疲労回復していないので軽めの高回転 疲労回復してないうちにトレーニングをできるのは至福です。 また来週だな～。

本調子までもう少し。 昨夜のお酒が残ってました。

ピクりとも動かなかった足指が弱い力ながら、なんとかグウ、チョキ、パーが出来るようになりました。踵をつけての足上げも少しずつできるようになりました。 リハビリは絶対手抜きはできません。 少し怠ると3歩も5歩もたちまち後戻りします。 足のリハビリと同時進行で体の不調整えようと、筋トレ体操支援マニュアルの本買い 運動不足おぎなっています。 以前買ったままで使っていなかった4輪自転車大活躍で、買い…

プレス系の日です。 押して押して、また押して。 週末に格闘練習があるので脚のトレーニングはお休み。 やりすぎると動けなくなっちゃうので。 フラットベンチをやりたかったんだけど、空いてなかった。 まあ･･･空くのを待つのも時間が勿体無いので。 別のメニューに切り替える。 ダンベルをフラットベンチでプレスする。 バーベルのベンチとの大きな違いは ●バーベル バーが1本 可動範囲がダンベルより少…

腰を痛めてから初めてのデッドリフト。 全然イケそうな感じもするんだけど… ま～た、やらかしたら元も子もないのでちょっと遠慮気味に。 マックスはしないで 低重量高回数で疲労させました。 これが回復したら 次からは本調子ってことで行ってみよう。 それでも… 結構、腰にはくるけど。

前回のトレーニングは血圧が上がって頭痛を併発…。 本調子を取り戻すべくトレーニング。 マッスルメモリーは活きてるから。直ぐに戻してやる！ 今日はほどほど80%パワーくらいで、全身くまなくやってきた。 🏋️‍♀️ それでも、集中してやると燃料切れる。😑

なんか…疲労が溜まっている。😑 粘りが出ない感じ。 スポッター(補助者)が 「何キロまで行きます！」と上がり調子の掛け声。 「90…いや100まで行きます」 違和感は少し残るものの 100は行けた。 しかも少し軽く感じる。 不思議だ😕 本調子まで後少し。もうちょっとなトレーニング。 ケガをした時、ケガを憂うのではなく。 それをチャンスにせよ。 と言われた事がある。 心がけなのかな？と思った…

月曜日はベンチプレスから！ 休み明けの月曜日は何かとテンションが下がる。 そんなときはベンチプレスから気持ちを切り替える！ って言う格言があるとかないとか。 何かの本で読んだ･･･。 ベンチプレスをやるとテストステロンがブワワっと出て沈んだ気持ちも盛り上がるとか。 年の瀬迫る月曜日です。 ウェブ開発の関係で取引先の方と合同トレーニングです。 相手が同じくらいのレベルなのでウェイトの交換の手間が…

今週2回目のワークアウト。 ベンチプレスの疲労が少し残ってはいますがちょっと気になることがあって試してみたかった。 バーベルを持つ手幅 これをちょっとだけ。ほんのちょっと、指1～2本分だけ外側へずらしてみた。 重量の感じ方。 ボトムポイント…胸の上に接触する時の力の入り具合 同じ重量でどう変わるのかを試してみたかった。 実際、ちょっと力が入りやすい気がした。 ひょっとすると自分のフォーム…

シュミートの女性に役に立つ情報をお届けします。 私たちの顔には５７本の筋肉がありますが、表情の乏しい現代人が普段使っているのはそのうちの２～３割、平均１５本と言われています。 使われない筋肉はどんどん衰え（老化）し、顔の肉を支えきれなくなります。 特に女性の場合は、本来頬骨の当たりの肉が豊かなのが特徴。歳をとるにつれ、頬骨のあたりが落ちてきて、輪郭（あごのあたり)が膨らんでいくのです…

男性の寿命の81歳を2月に健康寿命で迎える事が出来ました。 毎日実行している健康法を紹介しましょう。 朝は5時30分起床、ぶら下がり、3種の健康機器を使った筋トレ、シャドウボーリング10回、かかと落とし、捕まりスクワット、腕立て、など約30分の運動。 WHO提案の健康な食事 五つのヒント項目全てクリアです。 玄米炊き込みご飯、栄養素が59種類ある ユーグレナ、当然サプリメントも利用しています…