ダイエット 運動の日記一覧（3ページ目）

山かけ納豆丼を作ってみた。食欲のない時の苦肉の策がこの山かけ納豆丼という事になる。 最近では食欲のない時は無理に食べなくても良いと思うようにもなりつつある。それ程の運動量でもないから無理に食べなくても構わないと思うようになった。 むしろ睡眠をしっかり確保するほうが重要だと感じている。健康を考えるに当たって重要なのは食欲より睡眠と経験上そう思うようになった。 元々がダイエットした…

楽しみはボケ防止に効くという記事を信じてスロジョする時 2日に1回30分～40分スロージョギングをしています。 NHKの｢ためしてガッテン」でやっていたシニア向きの運動です。 認知症予防・ダイエット・メタボ改善といった効果に誘われて実行しました。即効性は有りませんが続けると効果がありました。 嬉しいのは、 80歳で健康寿命を保っていること。 免許更新時の認知機能テスト・運…

　昨日のペースで体重が減ると、『クラッシュ・ダイエット』に陥る危険があると、友人の医師（整形外科だけど）に指摘された。 　つまり身体は飢餓状態にあるわけだから、生理的防御反応がでる。丁度昨日は2ヵ月ぶりの定期健診日だったので、内科の医師にも相談。 　当然ながら著しく急激なダイエット良くないけど、現状くらいなら、血液検査の数値も異常ないから、しっかり続けましょう、ってことで、取りあえず…

昨日は日中 汗が滴り落ちてた。暑かったなあ。 2amにやっと就寝し、6amに起床。血圧計り体重計に乗ると、、、　なんと　60㎏。汗ビッショリ掻いた所為？ ウチはエアコン為る物は無しで、扇風機のみ稼働。 昨日は幾度もシャワー浴びたりして夜を過ごした。 滔々 60に為って嬉しいが、58が目標。 運動は捻り運動と我流体操と四股運動。特に捻りは効果覿面。四股は最初は出来なかった。あれムズイょ。 こ…

おやつダイエット（ＮＨＫ　美と若さの新常識） おやつを食べれば太るのが今までの常識、それとは全く逆の発想「おやつはダイエットの味方にできる」が今回の新常識。シュークリームやチョコを上手に食べて痩せた人たちが次々登場！イギリスでは1日3食だけより6回食べる人の方が痩せているという研究も。おやつは食べ方次第で血糖値をコントロールでき、ダイエットの味方にできるのだ。さらに食後のガムで代謝をアップさせ…

メタボ解消の「カラダ・リメイクノート」に、書き込むのに、今日は、運動出来なかった‼️(。>д<) 動いたのは、お掃除くらいだった。 １日が、短い‼️(。>д<) 就活しているから、何か、サークルに、申し込む気にも、慣れない。😢 来週。また、ハローワークへ、行くつもり。 最近、だし巻き卵機を、買って、だし巻き卵を、作っている。 美味しいだろうな。と、思っていたが、だしの味が、美…

ダイエットのモチベーションを上げる方法には３つのポイントがあるそうです。 ① ダイエットを一時的なイベントにしないこと ② 上達を感じられるスポーツをする ③ 承認欲求を満たせる目標を作る ①のポイントは今の体重を減らすための食事制限をすることでは無いという事です。 ダイエットの本当の目的は体重を減らすことではなく、「他人からスタイルよく見られたい」という事だと思います。 そのために大切な…

■■健康診断の結果■■ 健康診断の結果が返ってきました。 かなりよろしかったんじゃないでしょうか ダイエット前までは、毎年、「脂肪肝の疑いあり」と「脂肪肝」の間を行ったり来たり。 病院で診察を受けなさいとのことで、病院に行ってみるといつも同じことを言われます。 痩せてください。 食生活を改善してください。 運動してください。 分かっとるわい。 他になんか無いの? 生活を改善した上で様子…

だって「今日だけ今日だけ。明日からダイエット」と自分に言い訳し、普段より食べてしまう。 「特例は認めない」 下着一枚で、体重計に乗る。53,5。ほー、昨日のビール二本は影響なかったのか。 痩せると思った。あの方法でいい。 休みの日、走ろうが買い物に行こうが、帰宅すればテレビを見る。ソファーに寝っ転がって。 特別な事は絶対に継続しない。生活を変える、ほんの少し。 まずは昼間の寝る姿勢を…

コロナ禍の中、運動不足により体重が増えてきた為に昨年の8月5日から30日ダイエットチャレンジを始めました。 その時のスタート時の体重は写真のように70.75キロで体脂肪率は20%を超えていました。 このチャレンジで9月には何とか66キロまで体重を減らす事が出来ました。 しかし一時的に体重は減りましたが直ぐにリバウンドして60キロ台後半をさまよっていました。 今年の1月に再度30日チャレンジして…

特別、小さいわけでもないのですが 大きいに越したことはないので服用しています。 まだ、1週間位しか経過していませんが なんとなく大きくなったみたいです。 少なくとも小さくはなってません。 あと、痩せ薬（ダイエット薬）も飲んでいます。 多少？痩せたのかな・・・ ベルトの穴が１つ詰まったみたいです。 で、ち＠ち＠が大きくなる薬の方ですが、 勃＠状態でカチカチですね。…

　ネット検索していると「食事中に箸を置くだけの簡単ダイエット」を提唱している記事があった。確かにそれなら簡単そう。 　　=== 患者に勧めている === 　提唱しているのは福岡県みやま市工藤内科の院長・工藤孝文医師。普段からダイエット外来にくる患者に勧めているという。 　具体的には「食事中に５回は箸を置く」。患者は「よく噛んで食べることか」「ゆっくり食べることか」と理解されると…

　コロナ禍によりゴルフもテニスもずーっと中止。外出もせず、運動をまったくしないで、好きなものを好きなだけ食べ、テレビでミステリーばかりを見ていた。体重はついに過去最高の70kgにまで到達。ヤバイ！これでは出っ張った腹が邪魔になり、庭に入るための温州蜜柑の枝をくぐれないではないか。うん？「くぐれない」、「くぐれない」だって。どこかで聞いたことがある。なーんちゃって。 　そーなんだよな。温泉旅行や…

測るだけダイエットとは ダイエットを成功に導くための手段です。 測るだけでは体重は減りません。しかし測る事によって意識が変わります。 健康器具だけで無く食堂でも有名になったタニタは、全社員に測る事を義務付けています。 会社でのランキングも公表して意識向上に努めています。その成果も現れているようです。 私も今年から一念発起して本格的にダイエットに再チャレンジしています。 2009年に一年…

朝から降り始めた雪 ８時頃には前も見えないような　激しい降り方 車はライトを点けて　ノロノロ みるみる積り　除雪をしなければ車が出れない 晴れ間を見て　ママさんダンプで一石二鳥 雪を入れて走り回ること　何往復したんだろう 汗　ビッショリ イヤでも運動になります(*^^)v 明日・・・イヤ　明後日は筋肉痛かな〜((+_+))

ミトコンドリアで脂肪を燃やせ！ ミトコンドリアというのは、細胞の中に入ってるもう一つの細胞のようなもの、太古の地球で、生物ができたときに、細胞の中に入ってきて寄生した生命で、独自の遺伝子を持ちます。運動するときに、ミトコンドリアは発電所のようにエネルギーを作りだします。このときに、使うのが酸素です。 原始の地球は、二酸化炭素で充満していました。その時に出現した生命は、二酸化炭素を吸って酸素を出す…

★ スペイン流の１０の健康習慣で 　　心臓病や脳卒中を予防しよう 　①タバコを吸わない 　②運動をする 　　２０ＭＥＴ時間/週を目安として 　　身体活動の習慣を続ける 　③健康的な食生活を心掛ける 　　メディテラネアン・ダイエット 　　（地中海地方の伝統的な食生活）に近い食生活を送る 　④太らない 　　ＢＭＩを２２以下に抑える 　⑤お酒をほどほどに飲む 　　目安となる飲酒量は 　　アルコール重…

　夜中の計測の体重は69.7kg、当面70kg前後を定着させます。運動量はそのままに、食事のエネルギーアップです。ただし、炭水化物は最小限。 　今まで食べなかった皮付き鶏ももとか久し振り、ジューシーで美味しいです。1ヵ月で６kgも減少させたので、身体は飢餓状態、しっかりリカバリーをしないと、クラッシュダイエットに陥ります。 　でも、運動量は変えず。脂肪を燃焼させて筋肉は増えます。脂肪…

最近の医療ダイエットの流行の一つで脂肪冷却ダイエットって言うのがあります。 （実はずいぶん前にゼルティクっていう名前の機械が流行った時期がありました。） ダイエットって男女問わず興味がある方が多いと思います。 もちろ、うちのエステでは、もう何十年も前からやっていますが、医療では脂肪吸引が有名ですよね。 でも脂肪吸引は手術で使用するカニューレの傷痕、手術後の痛みや腫れ、身体全体への影響、感染症…

　　=== 「１６時間断食」のメリット === 　８時間以内に好きなものを好きなだけ摂取する。ただし１６時間は食べない時間を作るという「１６時間断食」。 　これにはダイエットとアンチエイジングのダブル効果。が、その他にも運動と組み合わせればオートファジーが活性化すると判明。 　オートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れた悪玉タンパク質をエネルギー源にし、新しいタンパク質を作り出すメカニズ…