足 筋 トレの日記一覧（3ページ目）

テレビを゙見てたら健康番組かな？ 毎日散歩してるのに痩せない…という初老の婦人の問に… あるトレーナーが「ゆっくり歩いてもカロリー消費しないから早く歩いて足裏でけるように脚力をつけて」と言ってました… 私は…反対です 65を過ぎた老人に早く歩けとは… 早く歩いても…意味はありません危険なだけ！！ カロリー消費は前も説明しましたが表層筋だけの話で意味ないし筋トレしても筋繊維はその時だけ…

　　=== 軽い負荷でゆっくり筋肉動かす === 　軽い負荷をかけた状態で、ゆっくりと筋肉を動かすスロートレーニング（スロトレ）を勧めているネット記事があった。 　スロトレを考案したのは東京大学の石井直方名誉教授だそう。実は私もハーフスクワットでスロトレを取り入れている。 　　=== 重い負荷の筋トレと同等の効果 === 　自宅で簡単にできて、重い負荷をかける筋力トレーニ…

　今日もまだ足の脹脛の筋肉痛が残ってるので自宅でウダウダしてました。最近あまり山に行けてない。足が完全になったらまた散歩に山へ行けるようになりたい。今はすこしずつ筋トレをやってます。 　写真、今日は4年前の2017年の今日、5月2日日和田山で撮った写真をアップします。この年の春はこの時期まで山にはミツバツツジが咲いてました。そして巾着田の菜の花もまだ咲いてました。今年は4月22日頃に全て刈り取ら…

いやぁ、、、僕も、若いモンには負けるか！　って年になったなぁ～～って最近つくづく思います。 昔はガムシャラにトレーニングしてました、筋トレなんて言葉はなく、ウエイトトレーニングとか、ボディビル、、と言うしかありませんでした。 　。。。そして、偏見だらけでした。 　酷かったですよ、、、　　オカマ野郎、ゲイ！　筋肉だけ鍛えて、内臓ボロボロのクセに、、、等等、、 　今の筋トレブームは想像すら出来ませ…

この話題をしてもあまり興味を持たれません でも…めげずに何度か日記に記すのは… 約半世紀運動してきて… 色々な運動して来ました 陸上　テニス　スキー　サーフィン　空手　柔道 ゴルフ　運動が楽しくて仕方なかった その中で体幹の大切さを痛感しています 丹田がしっかりしてると運動も上達すると確信しています 筋トレをしても体幹は鍛えられません 深層筋だからです 身体の老化を防…

楽しみは　膝関節に痛みなし　筋トレ効果実感の時 約二ヶ月前の6月末でした。階段を12～13段上った時、膝関節にグキッとした痛みが走りました。これでは好きな山登りは無理だ。幸い平地を歩く時にはなんともないので､自力で治癒を試みてみた。 その方法は､スポーツセンターのジムで膝関節の周りに筋肉というサポーターをまとうこと。足腰の痛みは、それを支える筋肉の衰えを原因とすることが多い。従って大腿四…

川沿いを散歩するときは、亀を見るようにしています。 先日、テレビでタレントがヨガマットの上にお尻をつけ足を伸ばし、マット上で身体をよじって前後に動くことによって足の筋が伸びるとのこと。 ヨガマットを買いました。身体を柔らかくするためヨガの基礎やストレッチ体操を続けたい。　 身体を柔らかくすることが健康上大切だと思います。

亡くなった母が今生きていたら絶対に筋トレを勧めていたと思う。私は、若い頃は座りっぱなしの仕事と車移動で運動不足で足の筋肉が無くて細かった。足が細いのを喜んでいたのは大間違い、要は筋肉が無いダメ足だったのである。 なのでよく転んだりしていた。あのままでは膝痛になり、きっと歩けない身体になっていたかも。 芸能人はトレーナーをつけて密かに筋トレやヨガなどを健康とスタイル維持の為に励んでいると聞く。 …

半年振りのリハビリトレーニング！ ２日は半日コース（９：００～１２：３０）だったので顔見知りのメンバーはいなかった（苦笑） ストレッチボードで麻痺足の緊張緩和をして、各トレーニングマシーンのリハビリに取り組んだ トレーニングメニューは前日まで確認して置いたので戸惑う事無く、こなす事が出来た^^ トレーニングメニューは私が考え出した、リハビリ用の メニューなのでスタッフも知らない！^^ …

今日は別のジムに行って来ました、理由は足の筋トレです。 普段行ってるジムにはレッグエクステンションやレッグカールがないんです。 レッグプレスなら１８６.８㎏を１０回を何セットもやれるんですが普段やれないレッグカールやレッグエクステンションは４１㎏がやっとでした。 腹筋は傾斜最大にして１０回３セットと平らに戻してドラゴンフラッグを１０回４セットやりました。 普段やれるマシンはやらずに出来ないマシ…

よくスポーツジムの勧誘や動画で「片足立ちでふらつく人は下半身の筋力が弱いからジムで筋トレしましょう」 などの宣伝文句を聞きますが… 普通に歩ける人なら老人であっても…片足立ちはできる筋力は有ります。 では!何故ふらつくのか? それは筋力がないからではないです 上体の姿勢です。 スマホ姿勢や猫背姿勢…片足をあげようとして体を丸くしたり固くしたりしていては片足立ちはできません 空手…

ランニングが人気ですが…実は膝関節症よりも…足底筋膜炎で苦しんでいる人が多いです 全て…踵加重が原因とされています… だから…今靴業界は焦って厚底ランニングシューズを゙開発宣伝しています…踵加重を推奨したのは靴業界だからです ランニングのように過度な踵加重での踏み落としとそれからの過度の跳ね上げが長時間続くと足の筋力や柔軟性が低下し足底腱膜に強い牽引力（引っ張られるストレス）がかかり、炎症を起こ…

老人ホームで働いていた時の経験で癌や病気を持っている方でも寝たきりにならず少しでもホームで勧めてる「丹田体操」をなさる方は毎日の中に「立つ」習慣があり丹田体操をするだけでも…意識して立ち上がろうとする気持ちが体の自由を広げていたと感じたからです 丹田体操は筋力使うわけでもなく筋トレではありません…自然の重力を丹田に蓄積する発勁です… 色々な病気や不調をお持ちの方もいると思います …

コロナウイルス、本当に嫌ですね。 発症すると、私のようなシニアは重篤な被害が出てきそうなので、外出が億劫になってしまいます。 この際、自宅をトレーニングジムにして体を鍛え直したいと思います。 でも費用は極力かけたくないので、Amazonで安い器具を調達してみました。 腹筋ローラとヨガマット、２つ合わせても¥2000~3000です。 それではこれらの器具を使って筋トレしたいと思います。 ①…

関節リウマチ　膝関節症や足底筋膜炎の方のために 良い体幹トレーニングは水中歩行やエアロバイクが有名ですが 手軽にできる体幹ストレッチがあります まず厚手のタオルを用意して10センチ位の円になるように丸く畳んでください それを「太もも」と椅子等の間に挟んで膝が椅子よりも10センチ位高くなるようにセットして座ってください… 椅子やソファに、深く座ってください ①先ず足を前に延ばして足首をゆっくり回し…

昨日の筋トレで全身筋肉痛でしたが足はそんなに来てなかったので今日は足だけトレーニングする事に。 レッグプレスをやったんですが若干の疲れがあったので１８０㎏でやりました。 休みながら３０回を１５セットやり、５０回やった後、だめ押しのラスト３０回と足の付け根がつりそうになりながらこなして帰りました。 家に着いてレッグスリマーを手離しで５０回やってプロテインと夕飯を。 さて、シャワー浴びる前に自重スク…

　症状が出始めは、激痛でストレッチ・筋トレなどできませんでした。痛み止めを飲んで安静にするだけ。 　寝ることもままならず、左側を下にして寝ることしかできないほどひどい状態でした。 　激痛が落ち着いたころから、自己流「ひげダンス」と名付けたストレッチで、脊椎を伸ばすようにする。 　玄関先の階段、約１ｍ幅の左右の手すりに両手をついて、体を浮かせる。志村けんの「ひげダンス」のように、足をブラブラ…

トレーニングでケガしました。 ダンベルのラックから、ダンベルが左足の親指に落下して爪の生え際を潰すって言う程度の怪我です。 まあ、たいしたことないのですが、 不注意と言うか もうブルーでした。 集中力も欠いてしまったのでその日はトレーニングは引き上げました。 次の日も格闘練成の日だったので。 踏ん張るとちょっと痛い･･･ 安静にしたほうがいいのですがひとところにジッとしていられないので、練成に行…

今日は週1回の右膝のリハビリ外来の通院日。 今年初めての通院、病院まで歩いていきます。 駅に行けば直行バスもありますが、脚のトレーニングです。 理学療法士による脚のストレッチや、膝の伸縮、痛いですが我慢です。 同じように施術を受けている人が多勢います。脚の人、腕の人、肩が悪い人など様々です。療法士も男性女性半々位でしょうか。 今日はマシーンを使って股の裏の筋トレも10分ほど、負荷10k…