足 筋 トレの日記一覧

　まだ軽い鈍痛はあるものの捻挫した右足首の腫れもひいてきたのでビーチ沿いのいつものコースをウォーキング。やっぱり朝の運動は清々しい気分になれた。しかしその後　また右足が浮腫んでしまい　足首のみならず足の甲も痛くなってしまった。 　治るまでけっこう時間がかかりそうなのでジョギング＆ウォーキングを諦めて水泳と筋トレに励むことに。。。 　一応　ここのコンドミニアムには小さいながらトレーニングジムがある…

青空ですが、気温は寒いですね。 血圧119、72。体温36.3。歩数計2523。 この頃、足の筋肉の衰えを自覚していました。 でも、なかなか足を鍛える行動が出来ませんでした。 そして、足の筋肉を鍛えるということは、精神力も一緒に強化しないとダメだという事に気付きました。 やはり、新型コロナで運動が減ったと同時に、気力も衰えていたのだと思いました。 筋トレを筋肉の回復を目指すだけではなく、…

往復でわしの長い足で、1時間 約７～８千歩 ただし　カメラを片手にだから　ダラダラ7と歩く。 しっとる？ 筋トレしてる人が有酸素を取り入れると 筋肉が減るらしいことを！（笑） だから・・・有酸素にならない程度で・・・・ここがむずい！ ダラダラと４０分ほど歩けばいいらしい・・・・ 筋トレのない日に歩くことをがいいらしいよ＾＾: 土日は筋トレしないから　ブラブラ、ダラダラと…

「喜寿」にしてフィットネス筋トレに挑戦～ いえね～今年のカヤックパドリングで確実に昨年より腕の筋力が弱ってすぐに腕が挙がって仕舞うので腕の筋トレを遣ろうと思う～ 腕だけではなく、足腰、体力も弱って居るが差し当たってパドリングは今の趣味、カヤック遊びに影響する・・・ 最近は足も弱り町内の散歩も下から登って来ると息は切れるは腰に来るはで、なんとも情けなくなる・・・ ジョギングは無理でもまだ上…

筋トレ４種 １　真っすぐ立って、かかとを上下させる。１セット１０～３０回 ２　足と、ももを鍛える。軽いスクワット。深くしないこと。１０～３０回 ３　お尻に両手を当てて、椅子に座り、椅子から立ち上がる時に、お尻に力を入れる。 　　かなり効きます。１０から１５回 ４　舌と口の周りと鍛える。舌を出し、舌を上げる、下げる、左右に動かす。 ３と４は、初めて知り、是非、実行したいです。 参考資料 　４月…

朝方…足がつる…　　　 「足がつる、というのは多くの人が経験することではありますが、主な原因としてジムで言われること？ ＜１＞加齢による筋肉量の低下 ＜２＞何かの病気のストレスや運動不足 と言われ…筋トレを進める方が…多いです 「高齢者が夜間に足がつる経験をすることが多いのは、筋肉量の低下ではなく血行の滞留です。 温かい布団に入っていても重かったり足の動きを阻止している状態「固定…

バーベルバーの重さは20kgこの重量を使ったストレッチ。 グリップは肩幅より少し広めに。 足幅も結構広めに。 万歳した姿勢で、少し後ろへずらす。 注意したいのは後ろに落ちないように倒れないように。 胸郭を広げるように深呼吸。 これをやるだけで、大胸筋と前鋸筋がストレッチされます。 バーの重量も相まって2回目、3回目と続けるとより深くストレッチできます。 時間的には1分間保持したまま深呼吸なのだそ…

踵は…一点でしか支えられないのでそこに運動神経の作用はありません… 運動神経の実践作用は前足の半足にあります ベタ足の状態から膝を曲げると少し踵が上がります この状態が重力の反作用の力を一番蓄積できる姿勢 その姿勢からつま先たちになり上方へ伸び上がるように 上へ姿勢を高くしてください これが「抜重力」です… 筋トレでの力でなく自然の重力の反動を使った誰でも 持っている反力です…

　先日の岐阜県旅の疲れが少しありましたが、二日間は筋トレとスタビライゼーションを休み、3食腹一杯の食生活でエネルギーはたっぷりあるはずです。 意外に足は軽く、湿度も低く軽快？に歩いてきました。この前は気付きませんでしたが、あちこちでキンモクセイの香りが漂っていました。 大きな木にも花らしいものが付いていたので、もしかしてキンモクセイだったのでしょうか？

『嫌い』って言うか、『苦手』 もう、写真から嫌々感が伝わってきます（笑 筋トレの際に留意すべき点として。 「全身を隈なく、バランスよくエクササイズする」 と言うものがある。 まあ… 上半身も下半身も 前面も背面も 満遍なくトレーニングした方が身体には良いのは当然です。 ウェイトトレーニングは完全に個人で自分と向き合うトレーニング。 追い込んでよいトレーニングが出来るのも自己責任 やりす…

楽しみは　通いとおした1年間　運動成果実感の時 今日は「福井健康の森スポーツセンター」の仕事納めの日。今年最後の足および腕の筋トレ6種目と5キロのスロージョギングを行った。昨日はプールでクロール1500ｍ、水中ウオーキング1000ｍで今年の泳ぎ納めだった。 週に4～5日通い、時間にして約2時間、筋トレと有酸素運動をこなし、サウナに入って疲労回復とリラックス。今年も1年間お世話になりま…

秋の十五夜お月さんですか。まだ、日が出ると暑いですね。 血圧125、77。体温36.2。歩数計3507。 社交ダンスで踊る時間が減り、足の筋肉が衰えたらしく、時々つまずくようになりました。 高齢者は、転倒して太ももを骨折して、歩かなくなり認知症になる人が多いそうですね。 スポーツジムのトレーナーに相談しながら、筋トレもどきをしています。 ストレッチで体の筋肉をほぐしてから、スクワットや胸…

膝の半月板損傷の際に、診てもらった理学療法士に靴の中敷きを勧められました。 偏平足のアーチサポートの中敷きです。 最近、それを付けて筋トレしているのですが、 この中敷き一枚でデッドリフトがやりにくい。 そもそも、上げ底になるので何ミリか背が伸びることになって着地点の落差が大きくなる。足はしっかりホールドされてはいるのだけど足裏が浮いてるような感じがして不安定になる。 こうなると、このイメージで…

5時起床、ベッドで手足ブラブラと足の屈伸と横倒し、ベッドの足下にベルトを取り付けてあるので、それに足を入れて屈伸20回・・・ お早うございます～ これが毎朝のベッドでの体操、それに最近はパドルの筋トレ運動など「喜寿」にしては結構ハ－ドな運動をしてる積もりだが、それでも足腰が弱って行く・・・＞＜ さて、この良い天気も明日までの様だが、あの30度超えの暑さはもう来ないのかな？ なにか夜の風は秋…

６月末に階段を上る際、右膝に痛みが走った。７～８月は膝回りの筋肉を増やし膝関節を保護するためのトレーニングに努めました。 健康の森スポーツセンターで大腿四頭筋、大腿二頭筋など足の筋肉トレーニングです。 加えてスロージョギングや水泳の有酸素運動で減量にも挑戦です。 ほとんど毎日、筋トレを３０分有酸素運動を６０分続けた結果、約1.5㎏の減量に成功、階段昇降時にも膝に痛みは出なくなった。 …

久々に新ハイキングのリーダーから、ワクチン接種終わった人だけではじめるとのことで どら焼きの注文、30こ、涼しい朝のうちに焼いて、お店は定休日、ねこちゃんも休みなので シャッター、一枚だけ開けて集荷を待つのみ、荷物を出したあと、ウォーキングとも思ったけど、あまりの陽射しの強さに負けて、冷房のきいた部屋で趣味人ざんまい(笑) いつもの筋トレだけはしたよ スクワット60回、横に足あげ60回ずつ、腹筋…

脚トレが嫌いな中… まあ、やる事は必ずルーティンワークとしてやるのですが。 辛さを払拭する方法…自分なりの考察です。 そこで表題の件 「内股、がに股」 足をハの字か逆ハの字にする。 通常の状態で行なうトレーニングに加えてこのハの字を組み合わせてみる。 例えば、ランジ。 普通にフラットな状態は、 足先は進行方向へ真っ直ぐ出す。 足を出す方向は真っ直ぐだけど、ハの字にしてみる。または逆ハの字に…

昔は、プロレスラーでも丸っこい身体ではなかったか。 今は、ふつう人でもジム通いなどでムキムキの筋肉をみせたりする。 亡くなる前の母親が入居していた老人ホームのある男性介護士は、厚い胸板を誇らしげにしていたものだ。 しかし、それに冷や水を浴びせるような研究が発表された。 その記事は「週に２時間半以上の筋トレは危険？」。 ＞筋トレのやり過ぎは「疾病・死亡リスク上昇」 ＞筋トレの時間が…

正月にがっちり休んでしまったので。 気を引き締めて行ってみます。 デッドリフトをメインに据えて行ないました。 立ちスタンスは肩幅、拳一つ分くらい外へ足は若干ハの字で。この状態がトップポジションになります。 ルーマニアンデッドリフトからスタート バーベルをラックアウトする時はこの位置へ一旦持ってきて、肩に余計な力が入らないようにしてから始めています。 僧房筋に力が入りがちなのでその場で軽くつま…